上班族後，不知道你是不是也在不知不覺中養成了隨時都想吃點東西的習慣，明明不餓卻老是嘴饞，而且一開始吃就停不下來，身材自然成了這種狀態下的犧牲者。好在，要戒除習慣其實沒有想像中那麼困難，就從訓練自己把撐大的胃變小開始自然而然瘦下來吧！

1. 早餐改成一杯果汁或Smoothie

最簡單讓飲食和身體出現轉變的，就是從早上開始遠離油膩食物。以往我習慣在醒來後就吃進大份量的早餐，而且莫名的吃完還是會想繼續找點心吃，或許是因為那些油的、甜的不是一早身體真正渴望的營養，於是我嘗試在周日和周三自打三到四杯果汁分天喝，用的是芹菜、胡蘿卜、橙子、葡萄等蔬果，怕一開始會餓的話也能打入香蕉或些許燕麥，很神奇的是，喝完後身體竟很自然的不再有想吃甜的欲望，就算到午餐前真的嘴饞也只挑堅果當零食，以我個人的經驗是很快就能感覺到自己的轉變。

2. 午晚餐大量青菜、蛋白質與少量澱粉，細嚼慢咽

午晚餐時間其實不需要特別節食(當然也不過量)，只要改變選擇的食材就行。把澱粉的量縮小，吃進大量青菜與足夠的蛋白質，其中微小但重要的一點是：請好好的慢慢吃飯。不要盯著手機或電腦，而是專注的細嚼慢咽讓身體在長時間的用餐中感到飽足。慢食後起身走動放鬆心情再工作，身體也不會因為過量飲食而感覺疲憊。

3. 焦慮的時候深呼吸起身走動，或做點辦公室瑜伽

焦躁不安的心情或忙碌大概是讓上班族們最想拿巧克力往口中塞的時刻吧！覺得一顆巧克力能改變一下心情、暫時逃避手中作業，最後卻往往變成一邊盯著螢幕一邊吃進更多的零食。下次感覺焦慮的時候，不妨先起來走動一會，或是用10分鍾的時間做簡易的瑜伽動作，讓身心先平靜下來再繼續工作，不僅工作效率會更好，也能度過那鼓想吃的心情。

4. 擺脫甜食，沒有開始就不會有後續的大吃！

以前每天一定得吃甜點的我，因為注意到自己只要吃了第一口，不僅欲望不會得到滿足，還會演變成無止盡的找食物吃，於是我開始練習連開始都不要，加上早午餐的改變，身體擁有足夠的營養和飽足感，會發現自己也不太會出現一定得吃的強烈感覺。

5. 准備好幾瓶果汁放在家中冰箱和公司

另外，如果下午感覺餓，我也會用自打蔬果汁或水果取代零食，可以說是吃了能獲得飽足又不會讓人想多吃的好選擇，你也能試試每周都帶個幾瓶蔬果汁，其實堅持個一周你就會發現自己對糖不再有強烈欲望，就算真的吃了一顆巧克力也不會再瘋狂想要第二顆。

6. 開始每周3~4次的腹肌訓練

腹肌訓練為的不是瘦身，而是堅持一陣子看到身體線條的改變後，相信你會更有決心繼續這樣的飲食，不再回到過量飲食的懷抱里，這麼一來你也會很快就發現體態上的轉變，連心情都變得輕鬆了！