「練胸不練腿，遲早得陽痿」這類話在健身房已經流傳較廣了，相信除了剛接觸健身的小白不知道外，大部分小夥伴都有聽過。

深蹲是我們平時健身不可忽略的一套動作，這個動作無論是男性還是女性，長期 堅持訓練對我們的身體都是特別好的。那麼，就像開始說的，為什麼深蹲可以提高性能力呢？該如何做好深蹲，它還有什麼其他的好處嗎？

深蹲是屬於一個多關節的復合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群。男性朋友體內的睪丸素，對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，所以增加肌肉力量和耐力對促進睪丸素分泌有很大的幫助。

那麼，練習深蹲還有什麼好處呢？

1、肌肉鍛鍊

男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，而不是那種所謂的上身肌肉男，下身娘炮腿的狀態。

2、深蹲可以促進肌肉內部的血液循環，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的生長是關鍵的。

3、經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。

4、俗話說：「人老腿先老」，經常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。

5、腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應該清楚，肌肉越多，無論你是鍛鍊還是休息時，消耗的熱量也會越多。

6、如前面所說，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以，你懂的。

最後告訴你，一個標準的深蹲，核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點，重點就一個字，穩！