1、 選擇低熱量的膳食。

低熱量飲食有助於減肥和減少體內脂肪。計算減少約500卡路里的熱量。這將導致每周1-2磅的體重減輕。

· 。您可以使用食品雜志，應用程式或在線計算器來幫助您准確地完成此操作。從這個數字減去約500卡路里。您的最終結果應該是您每天的目標，緩慢和安全的身體脂肪損失。

· 不要嘗試遵循極低的卡路里飲食或每天攝入少於1,200卡路里的熱量。當你的卡路里太低時，你可能會停止減肥或減掉肌肉質量，而不是減肥。

· 您可能需要咨詢您的醫生或營養師，了解您應該攝入的卡路里量，以減少體內脂肪。

2、 專注於瘦肉蛋白

蛋白質對身體的新陳代謝至關重要。在所有餐點和零食中專注於瘦肉蛋白可以幫助減輕體重和減少體脂。

· 所有餐點都應包括瘦蛋白質。這有助於確保您達到每日建議的金額。女性應該每天瞄準46克，男性應該瞄準56克。

· 精益蛋白質來源包括：家禽，瘦牛肉，豬肉，豆類，豆腐，低脂乳製品和海鮮。

· 限制或避免含有較高量飽和脂肪的蛋白質來源。一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食可能會增加體內脂肪 – 特別是在腹部。限制食物，如：全脂乳製品，脂肪切塊和黃油。

3、 在吃飯時優先考慮水果和蔬菜

除了瘦蛋白質，還可以製作大部分的飯菜和零食蔬菜。你也想吃大量的水果。這些食物營養豐富，含有人體所需的大量健康營養。

· 一般建議每天食用約五至九份水果和蔬菜。瞄準一到兩份水果，剩下的應該是蔬菜。

· 此外，當您從這些組中選擇食物時，請嘗試選擇顏色鮮艷或顏色深的物品。這些食物通常營養更密集，這意味著它們含有更多的維生素，礦物質和抗氧化劑。例如，選擇羽衣甘藍上的羽衣甘藍。

· 嘗試創造性地使用蔬菜。嘗試蘸醬或沙拉，將它們放在爐子上，在湯中煮，在烤箱中烤，在外面燒烤，或者用冰沙或義大利面醬將它們藏在義大利面南瓜上。

4、減少你吃的穀物量。

減少體內脂肪的最佳方法之一是減少每天吃的穀物量。這些富含碳水化合物的食物可以減緩體內脂肪的減少。

· 富含碳水化合物的食物包括：麵包，米飯，糕點，糖果，義大利面，餅干，薯條，英式松餅和百吉餅。這些高度加工的穀物含有很少的營養，可以迅速提高血糖，往往導致脂肪儲存。

· 還有其他食物含有水果和豆類等碳水化合物; 然而，這些食物還含有大量其他必需營養素，不一定受到限制。

看完這4點，這個秋冬就立刻來執行吧！明年春天絕對沒有減肥的煩惱啊！