為了使您的日常鍛鍊多樣化，您不需要購買槓鈴或去健身房。沙袋是一個很好的解決方案。

今天我們用8個瘦腿動作結合沙袋給你一種不一樣的體驗，瘦腿減脂，擊敗脂肪，性感身材回到你身邊。

8.側彎

用右腿向一側邁出一大步。彎曲你的左膝，形成一個90度的角度。保持右腿伸直。返回起始位置。用你的另一條腿重復一遍。

7.保加利亞的弓步

把你的右腳放在椅子上。彎曲你的左膝，形成一個90度的角度。你的膝蓋不應該超出你的腳趾。用你的另一條腿重復一遍。

6.單腿下蹲

將右腿放在左膝蓋上，如圖所示。下蹲。用你的另一條腿重復一遍。

5.跪式側踢腿

把你的手和膝蓋放在地板上。首先將你的左直腿抬高，然後以90度角向外側，如圖所示。用右腿重復一遍。

4.前弓箭步

向前走，左腿進入弓步位置，如圖所示。你的膝蓋應該形成90度角。你的左膝不應該超出你的腳趾，你的右膝不應該接觸地面。用你的另一條腿重復一遍。

3.鳥狗式

把你的手和膝蓋放在地板上。首先舉起右手和左腿，如圖所示。感覺你的屁股緊張。用你的另一條腿重復一遍。

2.側抬腿

躺在你的右側，如圖所示。開始盡可能高地抬起你的左腿。用你的另一條腿重復一遍。

1.後踢腿

把你的手和膝蓋放在地板上。首先抬起你的左腿，使你的臀部產生緊張感。你可以用不同的方式做到這一點：直腿或膝蓋彎曲你的腿。用你的另一條腿重復一遍。

每周訓練3到4天，將課程分開幾天。每次重復鍛鍊至少20次。而你的屁股將為海灘做好准備！

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