之前，我也和你分享了一首歌，我還做了一系列的練習。我不知道孩子們做得有多好。所以今天，將分享一系列的細腿動作教程。你准備好固定大腿內側和外側並塑造小臀部了嗎？

在開始今天的練習之前，邊肖想加一個長句。事實上，當談到腿部訓練時，它不僅能讓你變瘦，還能增強你的下半身力量，讓你更容易爬樓梯、跑步等。在日常生活中，只是為了更好的生活！好的，當然，對於愛美的女孩來說，性感和苗條的腿也很重要，所以讓我們一起開始吧~

側臥在瑜伽墊上，小腿伸直，腳尖對准瑜伽墊的一角，另一條腿向後斜直。此時，可以明顯感覺到腿部韌帶的拉伸和臀部的抬高。然後彎曲小腿的膝蓋並將它抬起，直到你碰到另一條腿的大腿內側。然後重復一遍。這時，你也應該能夠清楚地感覺到你的腹部肌肉是緊張的。補充:如果你想增加童鞋的難度，你可以稍微抬起下支撐腿，把它抬離地面來增加難度。

在前一個動作的基礎上，從斜後方收回腿，然後並攏，然後繼續重復舉升動作。注意小腿應該稍微抬高，不要附在瑜伽墊上。臀部朝向右後方。這個動作非常適合塑造大腿外側。

然後在另一邊重復以上兩個動作，你就完成了。很簡單嗎