根據數據說明，全世界每年約有280萬人死於肥胖。中國是世界上肥胖率最高的國家。肥胖會使身體易患各種疾病，如血管阻塞、高脂血症、高血壓、心髒病等。肥胖的人心肺功能差，身體需要較高的氧氣，心率較高，心髒負擔會大大增加

然而，對於那些堅持鍛鍊的人來說，心率會變慢，呼吸頻率會降低，這對長壽很有意義。烏龜每分鍾呼吸5次，這可能是烏龜活了8萬年的原因。

肥胖的首要任務是減肥，但是很多人在減肥的時候都看錯了方向。90%的人認為減肥=減體重！但是有經驗的減肥朋友會知道減肥並不等於減體重。

如果你正忙於減肥，那麼你可以從身體中減去水分、肌肉和其他組織。然而，肥胖是由脂肪含量過高引起的。減肥的本質應該是減脂，而不是減重。

如果你選擇節食減肥，當你每天攝入的卡路里少於1000卡路里時，我很遺憾地告訴你，你失去的大部分是肌肉。

當你節食而營養不能滿足身體的基本新陳代謝時，身體會主動減少基本新陳代謝，避免陷入”飢荒”狀態。肌肉是人體熱量消耗的主要部分。肌肉的熱量消耗是頭發的3倍以上。因此，身體會帶頭犧牲寶貴的肌肉。

一旦肌肉失去，身體新陳代謝就會下降，很難主動恢復。你會變胖的。

如果你選擇水果代替正餐，只吃水果和蔬菜，身體將不能從食物中吸收足夠的蛋白質，這也將導致大量肌肉的分解，脂肪的消耗將只有少量，這也將降低身體的基本代謝。

桑拿和少喝水的減肥方法只是讓身體缺水，體重自然會下降。當你喝足夠的水時，你的體重會回升。當你的身體缺水時，你的新陳代謝周期會變慢，你的減肥率也會下降。研究發現，與不喜歡喝水的人相比，每天喝水超過2L的人新陳代謝更快，脂肪分解更快，體重減輕也明顯更快。

那麼，什麼樣的減肥方法可以比其他物質減掉更多的脂肪呢？

我們可以通過加強鍛鍊來促進熱量消耗，選擇健康和天然的食物，減少過度加工、高脂肪和高糖的零食、醃製品和糖果，並減少不必要的熱量攝入。

在飲食方面，我們需要確保熱量攝入大於身體的基本消耗。如果熱量攝入控制在每天1300到1500卡路里之間，在避免肌肉損失的同時會產生一定的熱量不足。

很多人在吃了三頓飯後會覺得餓，所以你可以多吃水果和蔬菜，添加一些高質量的蛋白質(雞胸肉、海魚、牛奶、雞蛋、蝦肉等)。)和復合碳水化合物，飽腹感時間會延長。

在體育運動中，我們可以選擇我們感興趣的有氧運動，同時進行訓練以降低身體脂肪率，同時提高身體素質和身體健康指數。

隨著身體素質的提高，我們的訓練強度可以逐步提高，比如從跑步、跳舞、游泳到拳擊、跳繩等訓練，可以有效避免肌肉流失，保持身體的新陳代謝水平