1993年4月出生的他，熱愛運動和健身，喜歡音樂和電影，旅行和美食是他生活的重要組成部位，是一個生活豐富多彩的大男孩。大鼻子厚嘴唇，顏值在線，通過擼鐵鍛造出肉壯好身材，肌肉大腿粗壯給力，一看就是耐力十足！

他說，我就不明白了，你都胖到自己焦慮了，為什麼還打算在家訓練，我自己在家訓練就進行不下去，你沒有訓練經驗的人還能堅持在家蹦蹦跳跳？所以，如果真的想要塑造，那就找到健身房，離家近一點的，方便過去的，堅持才是硬道理，別沖動就好。

說起來，他也是一個很細心的大男孩，在他看來，共情能力真的很重要的，如果你朋友和你聊事情，抱怨生活，需要的是你的支持，一起吐槽，如果你還刻薄兮兮和他對著說，就事論事去和他爭辯，站在對立面說，那我可能不會再主動找您聊天了。

如果太胖的，不建議跑步，因為跑步會傷膝蓋，大家可以把跑步換成跳繩或者跑步機坡度調到最高然後快步走，也或者用登山機（強推登山機），這些不僅能量消耗大而且對膝蓋的傷害小了。當然，循序漸進才是關鍵，而不是一味的追求量。

對於飲食，他有自己的看法。每天的碳水攝於應該是逐步減少的，而不是一下子就不吃，每天的飲食以蛋白質為主（在學校可以買即食雞胸肉，雞蛋），低卡蔬菜和水果為輔，每天補充三升水，維生素b，c，e也要堅持吃，優質脂肪也是必不可少的，因為脂肪可以促進激素分泌，加快燃脂。

長肉的是多餘碳水（補充一下糖是最單一的碳水），然後再是脂肪，所以碳水每天可以少吃一些粗糧，記得自己之前睡前餓的睡不著的時候，會吃一勺花生醬和一勺蛋白粉，也是比較頂餓而且不長肉的，並且不要一直吃減脂餐，每四五天來一次放縱餐也是很有必要的。

再深處一點，就是說，具體的就是熱量多的食物盡量放在上午或者運動之前吃，熱量小而且飽腹的放在運動或者下午晚上吃，睡前餓了可以吃不含碳水的蛋白和脂肪（前提是優質蛋白和脂肪）。

其實，關鍵還是看你有沒有堅持，運動真正的魅力，就是超強的自律，當你真的管住了自己，並且把健身當成一種生活習慣，那你就會通過長期不懈的堅持，看到身材的變化。當然，力量訓練+有氧還是必不可少的。