十年如一日健身，真的讓他改變很多。十年，可以讓一個男孩子蛻變成一個男人。十年如一日的雕刻，可以讓一個身材弱小的男孩子，變成一個滿身肌肉的男子漢。所以，有時候回頭看看來時的路，你會發現，所有的堅持都是值得的！

之前發了關於提踵機的訓練方式，有人問這樣練會不會腿粗。只要動作標准，是不會讓小腿變粗。如果不想讓肌肉的寬度增大，運動完後一定要記得拉伸。記住，肌肉可是很重要的！站姿提踵可以鍛鍊你整個小腿的肌肉，另外如果你做的時候膝蓋微屈的話，還可以稍微鍛鍊到一些股四頭肌。

給大家推薦一款鍛鍊下肢的器材——腿舉。腿舉能有效提高伸膝力量並增大股四頭肌圍度。同時也是一項有效的全身力量練習方式，能提高全身各部位的力量和肌肉，不喜歡深蹲的小夥伴可以試試哦！

想要鍛鍊上肢力量的方式有很多，不用局限於單一的方式。在健身房，鍛鍊的器材也有很多，比如這個坐姿推肩器就很不錯。大家練的時候一定要注意動作規范，選擇重量強度要適宜，不要勉強。

認真吃好每一頓飯也是日常訓練的重要內容！你看到的肉、熱量和脂肪，我看到的是蛋白質、碳水和美食！最近確實吃的比較好~

全力以赴 ，做好每一次訓練，每一組訓練！迎著風雨往前走，凡事沒有打敗你的都會使你更強大！

趁著年輕，趁著你還健康，趁著你還有激情，快去感受著世間的美好吧！