1996年6月出生的他，人在河北保定，目前單身。擼鐵鍛造滿身肌肉，擁有霸氣男友臂，帥氣公狗腰，成為健身房最靚的仔，真是帥氣逼人，令人羨慕。在他看來，真正的成功，是按自己喜歡的方式活著，他目前的狀態，就是如此。

保持鬥志每一天，還需更多努力。他說，我的腿真的看起來那麼差麼？為啥很多說我的腿沒有訓練痕跡，角度問題而已吧，今天練腿，完成一個10*10*10吧。

在肩關節的穩定性方面，肩袖四肌起到非常重要的作用，肩袖四肌，屬於上背肌群，是連結肩胛骨和肱骨的一組肌肉，它與肩關節健康息息相關的肌肉，它分別有岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌四塊肌肉組成。

更重要的是，這四塊肌肉共同穩定肱骨頭，將肱骨頭穩定於肩胛盂上，並維持盂肱關節在動態中的穩定。如果沒有肩袖四肌控制肱骨頭，那麼肱骨頭就會與其周圍的組織結構摩擦碰撞，出現疼痛的症狀，如果沒有肩袖肌群發揮作用，形成一個橫向和向下的拉力，在手臂外展的時候，肱骨頭就會向上滾動撞到肩峰，導致肩峰撞擊綜合症。而在我們上半身的訓練中，都離不開肩膀的活動，有活動，就需有穩定，由此可見，肩關節的穩定性在上半身的訓練中是極其重要的！

對於大多數普通人是容易蛋白質攝入不足（尤其是優質蛋白質），而有些健身發燒友，蛋白質是吃的過量了。對於非健身人群，《中國居民膳食指南》建議每天優質蛋白質來源：75克畜禽肉+75克魚蝦+1個雞蛋1個蛋清+300g奶或等量奶製品+25g大豆或等量豆製品。其實這樣的建議攝入量是很籠統的，只適用於中等勞動強度、中等體型的一般人。

對於健身人群呢？我的建議是：1.2克~2.0克/kg體重。區間范圍內自行把握，比如減脂期蛋白質占比就應該更多一點。

健身的小年輕們，不要無腦吃蛋白質。這個階段都經歷過，生怕自己掉一點肌肉，生怕自己多長半點脂肪。但過多的蛋白質不僅浪費錢，關鍵身體也吸收不了，給腎髒徒增負擔。至於吃出腎病，有可能確實吃的太多了，也有可能與本身腎髒比較弱有關。

不管別人怎麼待你，都要自己珍視自己，對得起你內心裡的那一抹驕傲。在自己的世界裡，獨善其身，不斷完善自己，己所不欲，勿施於人，在別人世界裡順其自然就好。人生應該是自我探索，自我發現的過程，每個階段都有各自的精彩，人生因心態和選擇而不同，放下，釋懷，繼續前進。