本文首發於公眾號：健身搞肌

一些愛思考的健身初學者會有這樣的疑問：高位下拉和引體向上這兩個訓練的關節動作、目標肌肉都一樣，那這兩個練習背部的動作到底有什麼區別呢？這就不得不提到開鏈和閉鏈的概念。

開鏈運動和閉鏈運動

我們運動時，人體參與動作的身體部位通過肌肉、關節、韌帶、神經等要素連接而成一個復合、連貫的運動鏈。根據運動方式的不同又分為：開鏈運動（OKC）和閉鏈運動（CKC）。

開鏈運動指運動時肢體或軀干遠端呈游離狀態，即遠端肢體（足部或手部）在空間中的自由運動。閉鏈運動是肢體遠端固定並承受身體重量，近端肢體在固定遠端肢體的基礎上進行移動。開鏈運動訓練與閉鏈運動訓練可以對同一塊肌肉產生不同的作用。

引體向上和高位下拉

引體向上就是閉鏈運動，是肢體遠端（手掌或腳掌）固定而近端活動的運動。訓練中肌肉，骨骼，肌腱，韌帶，關節囊都承受一定負荷，運動時對關節及其周圍組織的本體感受器的刺激比開鏈運動訓練更明顯，需要根據不斷變化的情況作出反應來維持身體平衡和肌肉之間的協調配合。因此閉鏈運動參與的關節和肌肉較多，相對於開鏈運動不容易掌握。

而高位下拉則屬於開鏈運動，特點是各關節鏈有其特定的運動范圍，遠端的運動范圍大於近端，速度也快於近端；能孤立地刺激所訓練的肌肉，動作相對比較容易掌握。

所以，如果說高位下拉和引體都很好的練到背闊肌，那麼引體向上時起到穩定和對抗的肌肉也得到了鍛鍊，整體效果更勝一籌。

開鏈和閉鏈區別

常見開鏈和閉鏈動作

胸部鍛鍊之啞鈴飛鳥（開鏈動作）

胸部鍛鍊之伏地挺身（閉鏈運動）

小腿鍛鍊之坐姿提踵（開鏈動作）

小腿鍛鍊之站姿提踵（閉鏈運動）