「基礎代謝率」的高低與減脂有什麼關系？就比如說你的代謝率是1100大卡，而我是1800大卡，我就算多吃一頓飯都會比你消化的快。只有基礎代謝率的提高，我們的脂肪才會燃燒的更快。哪如何提高代謝率，這個跟我們平時的生活息息相關，大到飲食，小到一杯水。

提高代謝率的5個方法，只要你都能做到，就算在睡覺中也會消耗脂肪。

方法一、蛋白質

我們生活中很多食物都是含有蛋白質的，如雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類等。對於減脂人群蛋白質是不可缺少的，它們不僅可以加快熱量的燃燒，還能讓我們的肌肉增長，同時也能提高自身的代謝率。

方法二、多喝水

水由於味道平淡無奇，所以許多人都不喜歡它，反而會選擇各種飲品。但是你可能不知，水是沒有任何的熱量，是不會讓你發胖的，經常喝水的人要比喝水少的人代謝要高出很多。每天起來先喝一杯水，可以加快代謝率，還能沖刷我們腸道中的垃圾。

方法三、飲食規律

減脂最忌諱節食，這樣會破壞體內正常的代謝，因為節食減的是水分而不是脂肪，當我們飲食恢復正常，體重就會回到原樣，甚至還有上升的趨勢。只有保持三餐規律的飲食，才能讓我們的身體一直處於正常的循環，這樣才有利於脂肪的燃燒，還能提高代謝率。

方法四、 力量訓練

人們減脂往往只選擇有氧運動，而忽略了力量訓練的重要性。在有氧運動中消耗脂肪的同時，也會讓肌肉不斷萎縮，這樣就很難消耗更多的脂肪，代謝也會下降。只有增加力量訓練，才能讓肌肉保持與增長，肌肉越多也就意味著熱量消耗得越快。

方法五、不要熬夜

說到熬夜，有些人因為工作的原因沒有辦法，有些人就是喜歡晚睡，躺在床上刷的手機，一刷就到半夜一二點才睡。但是你清楚熬夜對身體造成多大的傷害嗎？熬夜不僅會破壞身體的機能，還能影響激素的分泌，也容易造成暴飲暴食。只有早睡才能分泌更多的瘦素，在睡眠中繼續燃脂。