夏天是秀「身材」的季節，對於身材自信的女生，她們會選擇各種露肩衫、一字裙、吊帶裙等來展示自己的身材，而有些女生只能選擇短袖的衣服來遮擋手臂上的蝴蝶袖和拜拜肉。

也許有些人不知「蝴蝶袖」和「拜拜肉」是什麼意思，它們是形容手臂粗的一個詞語，只要手臂平舉的時候，手臂處垂下來那一塊脂肪，也就是我們所說的蝴蝶袖和拜拜肉了。

為什麼手臂有贅肉，因為女生平時很少運用到手臂的力量，所以脂肪就很容易堆積在這里。手臂贅肉不僅難減，還會影響我們自身的美觀，也許我們身體其它地方不胖，唯獨肉肉的手臂會顯得整個人都肥胖不堪。

我們今天就針對手臂的贅肉問題，介紹6個啞鈴動作，讓蝴蝶袖和拜拜肉早點消失。

啞鈴是我們平時常見的一種健身器材，它可以加快我們身體的熱量燃燒速度，從而達到減脂的效果，憑這樣一對啞鈴就可以幫我們練遍全身的肌肉，不管你是想增肌還是瘦手臂、減脂。

啞鈴的重量選擇有很多種，對於女生只是瘦手臂的話，建議重量不宜過重，只需要選擇3-4斤左右的啞鈴即可。

1、前平舉

2、側平舉

3、俯身側平舉

4、推舉

5、交叉舉

6、旋轉彎舉

每周至少要訓練四次左右，每個動作分2組來完成，每組重復20-30個，間歇60秒。

記得運動前後都要先做一下拉伸動作，這樣才能更好的起來燃脂的效果，運動後的拉伸可以防止手臂變粗的情況發生。