有小夥伴留言：姨媽期能不能減肥？真的會生理期減肥瘦10斤？
Ememem……姨媽期合理的運動，確實可以有瘦身效果。
有研究表明，女性在保持持續運動時，月經期體重下降率會明顯比平時減肥的效果高很多。
注意，看前提，是持續保持運動，也就是一直有運動的習慣，才會在經期有明顯的減肥效果。
如果，你平時都不愛動，每天最大的運動量就微信步數上顯示的那兩三千步，還想經期掉秤5-10斤，跟一口吃個大胖子的妄想一個道理。
而且，經期因激素變化，很多人會情緒起伏，變得脾氣暴躁，一點就炸，根本就不想運動。還有一部分人會食慾大增，對蛋糕、奶茶，各種甜食特別渴望，每天都有補償心裡，各種美食停不下來，別說減肥，還悄悄漲了幾斤。
同時，經期易水腫，臉大一圈，腿腫更顯粗，稍不注意就變成腫胖星人。
但是呢，因雌激素與減肥速度密切相關，雌激素的過高或者過低都很容易造成脂肪的囤積，利用好經期雌激素的變化，也是能達到很好的減肥效果的。
經期結束的7-14天被稱為卵泡期，也是減肥的黃金期，可以有氧運動為主，每周保持3-4次的運動頻率，每次進行30-40分鍾的運動，例如跑步、瑜伽、游泳等，能達到很好的瘦身效果。
在姨媽期，我們可以這樣做，輕松「享」瘦，無負擔。
第一步，科學合理飲食。
經期因失血過多，除了注意休息、保暖外，科學飲食，及時補充身體流失的蛋白質及微量元素，有助於調整身體狀態，提升精力，緩解不適。
1、多補充蛋白質、鐵等元素。經期失血會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此應多補充蛋白質、礦物質及補血的食物，比如牛奶、牛羊肉、雞蛋、魚、蝦等，
鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的流失較多，多食用一些魚、瘦肉、動物肝髒等含鐵豐富的食物非常重要。
2、不要攝入辛辣刺激類食物，比如辣椒、蒜、姜等，因月經期間身體疲勞，消化功能減弱，胃口不佳，因此，注意清淡飲食易於消化吸收。
3、不要喝酒，拒絕生冷食物，生冷食物不易消化，也可導致經血運行不暢，引發痛經，但也因人而異，根據自己的身體情況，舒適的度過經期更重要。
4、如果有痛經，可熱敷幫助緩解。因熱水和熱敷能促進血液循環，把堆積在盆腔里的前列腺素運到全身，再讓身體把分散的前列腺消滅進而減輕疼痛。
5、清淡飲食，避免高鹽攝入，否則會加劇水分滯留，加速水腫，低鹽飲食幫助聚集在體內的水分快速排出體外，緩解水腫，解救你的大餅臉和大腫腿。
第二步，可進行舒緩的運動。
生理期可以進行一些簡單的散步、拉伸類運動，劇烈的運動比如跑步、跳操、跳繩之類的跳躍運動需要暫停，卷腹類等虐腹運動也不適合。
不要在經期做超過日常運動量的運動，也不要和有運動習慣的人作比較，因為他們已經形成了身體記憶，養成了運動習慣，根據自己的習慣，在能力范圍內進行一些溫和的運動即可。
而且，不可過度運動，可能會造成月經異常，卵巢破裂，導致停經，甚至會造成失血性休克。
下面肉肉分享一組在經期可以進行的溫和練習，幫助小仙女們在經期加速血液循環，促進代謝，改善水腫，緩解胸部脹痛，好好享「瘦」！
建議：經期前三天休息，第四天開始練習。
動作一：嬰兒推車式（5組）
做法：
准備一個枕頭或抱枕。
1、跪立於床面/墊面，雙腿分開，抱枕放於身體前側，兩膝之間，調整呼吸，保持收腹，脊柱伸展。
2、身體向下貼靠抱枕，手臂伸展。
3、雙手撐住床面，隨呼氣，臀部夾緊重心前推，大臂夾緊胸部，肚臍推向背部，脊柱延長，腹部收緊。
4、吸氣，臀部推向腳跟方向使背部伸展、拉長，臀部坐於腳跟。
5、吸氣，向前，呼氣，後推至腳跟，完成5組。
Tips：臀部夾向身體中線，感受大臂、腋窩、胸部有伸展感。
功效：滋養脊柱，疏通氣血，改善經期手腳冰冷，促進代謝。
動作二：支撐龍式（5次呼吸）
做法：
1、保持跪立位，右腿向前屈膝，左側大腿面壓向抱枕，繼續保持脊柱伸展，雙手臂向前伸直。
2、沉髖向下，感受腹股溝和大腿面有伸展感，保持5次均勻呼吸。
功效：拉伸髖屈肌群，釋放下肢壓力，消除經期腿腫腿脹。
動作三：龍式扭轉（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基礎上，左手撐地，右手扶右膝，身體向右側扭轉。
2、肩頸骨收緊，胸部扭轉，肩部打開，保持5次均勻呼吸，感受側腰有收緊感。換側練習。
Tips：扭轉時肚臍指向正前方
功效：擴展胸腔，緩解經期胸脹、胸悶、氣短。
動作四：金字塔式（3次呼吸）
做法：
1、跪立於墊面，雙腿向兩側打開，肩膀下沉，腹部收緊，穩定骨盆。
2、隨呼氣，臀部夾緊，髖部伸展離開腳跟，骨盆端正，保持穩定，雙手合掌於胸前，調整呼吸，感受腹、臀輕微發力，保持3次均勻呼吸。
3、肩膀放鬆，隨吸氣，臀部坐落於腳跟，雙手放於雙膝。
功效：穩定骨盆，促進骨盆周圍血液循環，緩解痛經。
動作五：半束側伸展式（5次呼吸）
做法：
1、左腿屈膝坐立，右腿向旁側伸直，雙手拉動臀部向後，脊柱微向前傾，腳趾回勾保持微屈膝，脊柱立直。
2、將抱枕疊起放於側腰下方，腋窩上體，隨呼氣向側傾斜，右手抓握右腳趾，感受側腰拉伸，脊柱伸展。保持5次均勻呼吸。
3、可轉身視線看向對側肩膀方向。
Tips：
1）坐骨後推，微屈膝，幫助脊柱伸展。
2）肩膀打開向後拉，避免聳肩。
3）避免身體向側彎曲，應向斜上方伸展。
4、換側練習時注意微屈膝，臀部向後推，背部挺直，再隨呼氣伸直左腿。
功效：促進腹股溝內淋巴循環，消除腿腫；纖細腰身，活化肩頸。
動作六：經期束腳式（5次呼吸）
做法：
1、抱枕放於身體前方，雙腿向兩側打開，雙手翻開腳掌，臀部推向恥骨，伸展髖部。
2、抱枕拉回胸腹部，俯身向下靠近抱枕，脊柱伸展，避免弓背彎腰。保持5次均勻呼吸。
Tips：
1）想像胸口戴項鏈的位置靠向下巴。
2）避免聳肩，保持脊柱延展。
3、也可將抱枕折疊放於腹部下方進行支撐，伸展脊柱繼續向下，小臂支撐於墊面。
功效：釋放背部壓力，促進骨盆與下肢代謝，緩解痛經。
動作七：反台束腳式（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基礎上，臀部向前調整，抱枕放於身體後方支撐背部。
2、腳掌相對，身體向後靠，肩膀下沉，腹部微收，肩胛骨有效向內收，胸口上提。保持5次均勻呼吸。
功效：溫和地改善駝背，讓胸部挺拔。
動作八：經期倒箭式（5次呼吸）
做法：
1、抱枕放於身體膝蓋下方，仰臥於墊面，雙膝向兩側打開，腳掌相對，調整骨盆後將抱枕拉向臀部。
2、抱枕拉向下背部，屈膝，雙手環抱雙膝。
3、緩慢將雙腿伸直，抬高臀部，抱枕拉向中背部，雙手放於身體兩側，回勾腳掌，收緊雙腿肌肉。保持5次均勻呼吸。
功效：促進雙腿代謝，快速消腫，緊實雙腿。
動作九：半炮彈式（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基礎上，右腿向前伸直，雙手放於左腿下方拉動大腿，感受右側大腿面伸展，左側臀部有酸脹感。
2、保持5次均勻呼吸。可嘗試回勾腳掌。
Tips：放鬆腳踝和小腿，大腿向前推，雙手向後拉，大腿與雙手產生對抗。
功效：消除大腿粗壯，激活臀部，經期翹臀美腿！
動作十：仰臥脊柱扭轉式（5次呼吸）
做法：
1、在上一步基礎上，順勢雙腿屈膝並向左側轉動，右手臂伸直，感受胸部、腋窩、大臂伸展。保持5次均勻呼吸。
2、吸氣，回正，呼氣換側扭轉，感受側腰有收緊感。
功效：提升經期腸胃蠕動，增強消化，促進代謝；緩解經期胸脹胸痛
動作十一：經期攤屍式
做法：
抱枕放於雙膝下方，仰臥於墊面，雙膝向兩側打開，下背部貼靠墊面，雙手向兩側打開，大臂與身體成一拳距離。
這一組練習可根據身體情況適當增減組數，溫和舒緩，經期零負擔，輕松享「瘦」更舒心。
