最近，有網友在社交平台看到胡杏兒的老公李乘德在家帶娃，說他是「世紀軟飯王」。
李乘德認真回應了：
現在有幾家公司，今年生意不錯，有時間陪小朋友了，家庭和小朋友是最重要的。
胡杏兒也千字英文回復，力挺老公：
如果他不想上班，是絕對可以的，他在事業上已付出不少心機和努力。
之所以老公一直帶娃，是因為她一直在內地工作。
我更要感謝他，讓我能繼續在事業上打拚。
夫妻恩愛、家庭幸福、老公顧家，多讓人羨慕的一家。
網友也很支持他們：
這個男人真的還不錯的，前些天去看了他的微博，絕大部分都是家庭，幾乎每條都會艾特胡杏兒，雖說是很小的細節，但很多東西是裝不出來的，顧家的好男人蠻好的，祝幸福！
還是要大聲說，胡杏兒嫁得真好。
一人願意忙事業一人願意顧家挺好。
不得不佩服胡杏兒，真人間清醒，事業生活過得幸福有目標。
在三胎政策前就給自己制定了「三胎計劃」，已經成功升級成了三娃辣媽。
生完寶寶後就火速調整狀態，准備復出拍戲了。
翻看她的微博，產後不到兩個月的時候就已經容光煥發，一點也不像剛生產完的樣子。
前幾天看到了劉嘉玲在《對照記》里采訪胡杏兒的視頻，她談到拍戲時的經歷，直言增肥太難了，兩三個小時就要吃，吃到看到東西就想吐，然後兩個多月就減回來了。
她很熱愛她的工作，希望一直可以演下去。
說自己結婚了，當了媽媽以後，整個人會覺得踏實很多，內心很平靜。
但也會被問到你是如何平衡工作和家庭的，直言自己也很不容易，只能盡力而為。
采訪里，談到自己的老公，直接給到了101分，說老公支持她的工作，看到她的成績，鼓勵她去追求夢想，覺得自己很幸運遇到他，難怪看到網友的反應會立刻現身護夫。
這段采訪是她產後2個多月的時候錄制的，很驚嘆，已經恢復得讓很多媽媽們羨慕了。
再去看她的日常，美美的工作照已安排，秋天的第一杯奶茶也沒落下，生活、工作安排得井井有條。
可能有的小夥伴說，人家是明星，會有很多專業的人和更好的方法幫助她去做產後身材管理。
當然，這個事實必須承認。
但我們身邊也有很多普通的媽媽在產後很努力地做好產後修復，堅持運動，讓自己盡快恢復到產前狀態。
很多媽媽深有體會，產後最難瘦下來的有兩個部位，一個是臃腫的腰腹部，一個又肥又大的臀部。
還有更慘的，腰上的肉本就難甩掉，pp上的肉還要湧上來湊熱鬧，肉肉大集合，身材更是一言難盡。
其實，不止媽媽們，25 的女生也很容易在胯部兩側堆積贅肉。
一、當水桶腰遇上大pp。
從盈盈一握小蠻腰，到A4腰、漫畫腰，人們對腰的執著從古至今，非常專一。
最近又有作「腰」小能手上線，開始流行口罩摟腰~
腰也卷得太厲害了。
細腰雖好看，但沒必要追求過瘦，在健康的范圍內，符合身材比例就可以了。
但如果你只是管住了腰圍，忽視了髖側的贅肉，那你的小腰也可能不保哦。
因為生活模式的影響，特別是久坐辦公族，每天一坐就是8小時以上，再加上沒有時間運動，腰上、臀腿部位最容易堆積肉肉。
而且，隨著年齡增長，很多人會出現臀側凹陷的身材問題。
這樣的體型，從側面看，臀部兩側有兩個坑，臀部的肉肉向上移堆積在胯部兩側，向下鬆弛垂向臀腿分界處；整個臀部從後面看，形狀像一個葫蘆。
臀側凹進去，臀部肉肉向上涌，本來還有點腰線硬被這跑偏的肉肉擠成了波浪線。
本來腿就不長，下垂的肉肉模糊了臀腿界限，顯得雙腿再短一截，實慘。
而且，還會影響到腰臀比。
腰臀比是衡量健康和身材曲線的重要比例，牽一發動全身，性感S曲線就這麼沒了。
二、pp上怎麼就有了兩個坑？
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌三部分肌群組成。
臀大肌決定臀型，是臀部最大的肌肉，覆蓋在臀部的最表層，臀中肌的上層，體積是臀中肌和臀小肌的兩倍。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髖關節（髖部）。
臀中肌是臀部肌肉的中間層，完全覆蓋著臀小肌，形態小於臀大肌，大於臀小肌。
它的主要作用是外展、旋轉髖關節和穩定臀部，臀側凹陷與它息息相關。
臀小肌形態最小，位於臀中肌下層，作用與臀中肌相同，外展、旋轉髖關節和穩定臀部。
當這些肌肉正常發揮功能時，我們的臀部肌肉會保持正常、飽滿的狀態，但是因為生活模式的影響臀部肌肉肌力薄弱，不能正常發揮功能，致使肌肉不發達原本飽滿、圓潤的形態也會改變，出現了鬆弛、下垂等不良形態。
對女性而言，因為激素影響，使增加脂肪更多在臀腿部位。
同時也因女性骨盆較寬，胯骨凸出，如果臀部偏上部的肌肉比較發達，也會加重臀側凹陷。
還有的小夥伴會出現左右兩側的凹陷程度不一樣的情況，這是因左右發力不一致引起，日常注意在行走站立中保持正確的姿勢和步態，平衡肌力進行改善。
三、如何填充凹陷縮腰翹臀？
要拯救腰線、趕走臀肌在胯部兩側的贅肉，改善扁平凹陷下垂的臀部，就要激活臀部肌肉，並使它們保持良好的肌肉形態。
經過科學的運動，增加肌肉含量並減去堆積的過多脂肪，讓臀部擁有大、圓、翹的緊實形態讓你有臀更有腰。
所以，你要這樣做：
激活臀大肌，增加肌肉圍度，使臀部變大，提升臀線，調整臀腿比例，更顯高顯瘦。
激活臀中肌，填充臀部凹陷，使臀部變圓，調整臀形，改善腰臀比，雕刻性感S曲線。
同時結合有氧運動，消除髖側贅肉，細腰翹臀一步搞定。
練習前，我們先來做個小測試，找准肌肉位置，訓練更高效哦。
自然站立，抬起一側腿向上，活動腿部，找到股骨大轉子畫橫線，臀部外側靠上位置凹陷，加強臀中肌訓練；臀外側靠下位置凹陷，強化臀大肌力量。
下面分享一組訓練，25 的女生堅持練哦。
通過全身有氧加速胯側、腰側脂肪燃燒，消除贅肉，同時強化腰髖肌群，縮胯、瘦腰、填充臀側凹陷，提升臀線，綜合雕刻S曲線。
注意：如果是剛生產完的寶媽，建議先做好產後修復，讓身體盡快恢復到良好狀態，再進行燃脂塑形的訓練。
動作一：側弓外展
做法：
1、站立收腹，雙腿分開與髖等寬，屈膝下蹲，雙手相處放於胸前。
2、左腿向斜後方撤步，隨呼氣向外展。同時手臂揮動。感受髖側發力就算做對。
注意：單腿支撐時膝蓋指向正前方，避免內扣。
3、完成20次*3組。換側練習。
動作二：戰二扭轉
做法：
1、站立收腹，保持脊柱伸展。
2、右腳向外點地，感覺髖側發力。
3、呼氣，身體向左扭轉，感覺腰側發力。
注意：盡量保持髖部不動。
4、吸氣，還原。再隨呼氣，身體向右扭轉。
5、完成20次*3組。
動作三：小貓抬腿
做法：
1、跪立於墊面，雙腿分開與髖等寬，雙手分開與肩等寬。
2、呼氣，左腿上抬。
注意：不要翻髖，無須抬至與地面平行。保持骨盆穩定，感覺臀側發力就算做對。
3、完成20次*3組，換側練習。
動作四：側臥抬腿
做法：
1、側臥，屈髖屈膝，上側腿向前伸直。
2、腳掌回勾，隨呼吸向上抬。上抬高度不要超過35度。
3、感受臀部外側酸脹發硬。
注意：保持收腹，注意速度不宜過快。
動作五：飛鳥弓步
做法：
1、左腿在前，右腿在後，弓步站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼氣，伸直左腿，右腿後抬，感受臀部發力。
注意：抬腿時收腹，避免腰痛
3、重復20次*10組，換側練習。
如果是需要久坐的小夥伴，在堅持訓練的同時也要注意改善行為習慣，久坐一小時，起身活動下，上邊的動作找個地方也可以練一練哦。
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