七夕那天，好久不見的謝娜也在微博曬幸福，又虐了很多單身狗。
照片裡的她，手捧玫瑰，不經意地秀了一下張傑扎的丸子頭。
評論區一片祝福和羨慕：
你們的愛情真的真的真的很讓人羨慕，一直一直幸福呀。
好久不見的寶貝，姐姐要幸福啊，你的娜米等你回來。
張傑也一起營業，隔三分鍾發文，撒狗糧，深情表白。
文中截圖了十年前官宣的照片，還有一張二胎後謝娜首次露臉的照片。
懷上二胎後，謝娜已經休息了大半年，大家很好奇寶寶出生了嗎。
但是到現在他們也沒有做出公開回應。
其實，之前在一個謝娜代言的廣告方的直播間就有了答案。
該品牌的總裁在直播時，突然提到了謝娜，說謝娜給剛出生的寶寶選了「采蘑菇」的牆布，也是女孩子比較喜歡的一款。
透露拍廣告片是在2月份，當時謝娜懷孕7個月，廣告片公布是在3月，以此推測預產期應該在五月。
這也算是間接證實了寶寶已經出生和寶寶的性別了，算下日期，現在寶寶應該已經有三個月左右了。
很多粉絲也期望謝娜早日復出，還去留言問快本的導演小方，小方回應：快了。
這一消息，也算給粉絲們吃了一顆定心丸。
還有粉絲透露消息，謝娜會在9月6日的快本中驚喜現身，不知道她娜會不會分享一些二胎寶寶的好玩、暖心的事。
40歲生二胎，雖然沒有工作，在家修養中，但是要帶三個寶寶也是很辛苦的。
很多二胎媽媽在生產後，明顯感到身體恢復更難，整個人一下子蒼老很多。
經歷了孕育和生產，身體結構都會出現一些變化。
媽媽們會明顯感到身體的很多不適，比如收不回去的大肚子，有人一打噴嚏漏尿，一天能上幾十次廁所，尷尬又難受。
很多媽媽生完寶寶後，關注的是自己的身材有沒有快速瘦回去，其實，更應該關注身體的器官、功能是否恢復到產前狀態。
媽媽們在關注寶寶的同時更要愛護自己，及時做好產後修復，才能更快地幫助身體和身材恢復。
做好產後修復，多多關注這兩個部位：盆底肌、腹直肌。
一、盆底肌修復你做對了嗎？
十月懷胎，隨著寶寶在媽媽肚子裡長大，宮腔內的羊水增多，導致負壓不斷增加，盆底組織承受的負擔越來越重。
尤其在進入孕晚期後，盆底肌時刻都在承受著很大的重量。長期的擠壓下，盆底被拉長，變得薄弱。
在孕期雌激素和鬆弛素的作用下，也會使盆底肌肉、關節、韌帶變得鬆弛、薄弱。
順產的媽媽，在生產時，盆底受到了很大的沖擊和影響。尤其在進入第二產程時，媽媽們在不斷用力的過程中，對盆底的組織（神經、肌肉、筋膜等）都會造成巨大的沖擊。
如果寶寶頭圍較大或者需要盡快誕出，有的媽媽可能會有盆底撕裂的現象，或者需要進行會陰切開術幫助寶寶順利出生。
不管是側切還是撕裂，對盆底肌都會造成損傷。
剖宮產的媽媽，腹部軟組織延續性遭到破壞，張力改變也會影響到盆底肌。
所以，不管是順產還是剖宮產的媽媽，生產時都會對盆底肌肉造成損傷，都需要進行盆底肌的康復訓練。
如何知道自己是否有盆底肌鬆弛的問題？這些特徵要注意：
1）感覺陰道或者盆腔里有異物感，或者陰道充滿墜脹感、壓迫感。
2）打噴嚏、咳嗽時，感覺有尿液湧出，也就是媽媽們常說的一打噴嚏就漏尿。
3）大便時有墜脹感，或者一次排便不盡，總有便意，頻繁去廁所。
4）跳操、跑步、大小時負壓增加憋不住尿，或者總是感覺尿不盡。
5）夫妻生活受影響。
那該如何做好盆底肌修復呢？
相信醫生或者身邊有生產經驗的媽媽們都會告訴你一個針對盆底肌的運動——凱格爾運動。
其實，這個運動，媽媽們從孕期就可以開始做了，但要注意以側躺的姿勢進行，具體遵醫囑。
如果是順產，大多數媽媽可在產後的第二天開始，如果陰道或者盆底肌撕扯嚴重，練習時需遵醫囑。
如果是剖宮產的媽媽，建議根據身體恢復情況開始，一般在產後4周或42天開始，具體遵醫囑。
凱格爾運動做法：
1）仰臥，雙腿屈膝並攏。雙手放於身體兩側，也可以放於腹部，頸部墊毛毯避免損傷。
2）身體放鬆，呼氣，將盆底肌向肚臍的方向收縮，感受像排尿時突然中斷的動作。
3）保持5秒，放鬆10秒，10次為一組。剛開始時可收縮2-3秒。
4）每天完成3-4次，堅持8周或更長時間。
注意：在排尿後練習，練習時保持腹部、大腿、臀部肌肉放鬆。
其實這個動作很簡單，帶娃間隙、工作之餘，站著、坐著都能悄悄練習。
練習時，感受收縮5秒，放鬆10秒，一組10次，悄悄守護自己。
二、腹直肌修復要做嗎？
前一陣一個朋友剛生完寶寶一周，說月子中心的人說她腹直肌分離嚴重，要盡快用機器做修復。
朋友一聽慌了，問怎麼辦，要不要做？
媽媽們產後都會遇到這個問題，但也並沒有他們說得那麼嚴重。
腹直肌分離，簡單講就是在孕晚期，腹直肌被逐漸長大的寶寶撐大，失去彈性，而寶寶出生後還沒有恢復。
從圖上看，就是兩條腹肌從腹白線的位置分開，兩側的其他肌肉纖維也被拉長變得稀疏，肚皮也在變薄。
媽媽們可以用下面的方法堅持自己腹直肌分離情況：
1）仰臥屈膝，露出腹部，上半身抬離地面，背部不要離地，保持准備做卷腹的動作，輕微發力即可。
2）收縮腹肌，用手指插入腹部測量，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。
正常：2指以內（含2指）
需改善：2-3指，可通過產後修復、塑形來改善。
需就醫：3指以上比較嚴重，建議遵醫囑。
如果在2-3指之間，注意在日常和進行訓練時，不可進行軀干彎曲和扭轉的負重訓練，否則會加重分離情況。
並且盡量避免做仰臥起坐，起床時也應側身起床。
不過，媽媽們也不必過度緊張，大部分媽媽在產後的4-8周腹直肌分離的現象會自行恢復。
但如果孕期腹部被過度拉伸，想自行修復就比較困難，這也是有的媽媽產後的媽咪肚一直回不去的原因之一。
下面的訓練可以幫助媽媽們進行修復，也能幫助媽媽們改善產後臃腫的大肚子、水桶腰、小肚腩，安全高效重塑好身材。
動作一：手法激活
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、雙手放在側腰，呼氣，用力下壓，再向內推動。
3、吸氣，自然放鬆。感覺側腰收緊發硬。完成20次*3組。
動作二：蟲爬強化
做法：
1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬。保持收腹，脊柱自然伸展。
2、先讓膝蓋離地，再像寶寶一樣，分別向後、向前，向右、向左爬。
3、全程保持膝蓋不落地，上半身平行地面，感覺肚臍用力向上爬，向內收。
以上兩個動作，堅持一周有驚喜。
同時，注意調整呼吸模式，多做腹式呼吸。
做法：
1、仰臥於墊面，一隻手放在腹部，閉上眼睛。
2、吸氣，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。
3、呼氣，腹部向內收盡量擠壓腹部，感受手陷進肚子裡。
4、一吸一呼，完成10次呼吸，重復3組。
完成後可嘗試站立位的練習，注意盡量保持胸腔不做太多移動。
媽媽們生完寶寶後，想快速恢復到產前身材，很多人剛生完寶寶不久就開始跳操、跑步，恨不得一個月掉十斤。
很理解這種急切的心情，但是，媽媽們更要根據自己的身體情況循序漸進地進行，不可操之過急，否則適得其反。
在產後瘦身時，這些動作千萬不要做：
1、使脊柱產生捲曲的仰臥起坐動作，這類動作將腹部推向骨盆的方向，會導致子宮下垂，減慢骨盆的恢復。
2、腰部易受力，腹部隆起的抬腿動作。
3、讓脊柱強烈伸展，拉伸腹部的後彎動作，比如瑜伽上犬式。
產後瘦身不僅是一個身體的重塑，更是一種對自己關懷的延續，身體的改變和對新身份的接納，幫助你在產後重塑自信，更自如地開始迎接新的生活。
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