最近哥哥姐姐們有點忙。
浪姐完結，芒果對中年哥哥們下手了——《披荊斬棘的哥哥》一上線，讓多少人直呼爺青回。
60後到90後，33位男藝人聚在一起，沒有流量男星。
各個能唱能跳，有梗不油膩，身材管理全員在線。
看到「古惑仔」們再聚首，彈幕瘋掉……
重溫《古惑仔》的小夥伴自行扣1。
公演第一場，哥哥們的演出超燃，從舞台到表演，完全是演唱會水準。
一曲《友情歲月》讓多少人紅了眼眶，跟著瘋狂合唱，仿佛穿越回了學生時代。
言承旭出場，謙遜中透著可愛，更讓人驚呼的是，這身材竟然一點沒變。
《流星雨》的音樂想起，全場大合唱，大S的一句「道明寺，我是你的杉菜」，瞬間淚奔，恍惚回到了20年前。
這些人站在一起，青春啊，歲月啊，多少人跟著破防！
台下尹正的反應就是我本人了。
看完一期，完全上頭，沒想到竟然會為一幫中年哥哥徹底瘋狂。
這該死的成熟男人的魅力！
姐姐們也不輸。
《請吃飯的姐姐》這邊也很熱火朝天，又一版有生之年系列。
朱茵、蔡少芬、洪欣、陳法蓉，這四位港姐女神竟然合體做一期節目，不！敢！相！信！圓夢了。
姐姐們神仙打架的顏值水平，30年友情的互懟日常，四人同台，有種仙女下凡的恍惚感。
雖然節目被吐槽太爛了，白瞎了女神般的港姐們。
但是有姐姐們扛著，就算尷尬，也能讓自己看完一期。
顏值在線，身材也抗打，業務能力頂尖，恨不得每一期都0.5倍速慢慢看。
再來看哥哥姐姐們的年紀，雖已不青春，但身上那種昂揚向上的精神讓每個人在舞台上、鏡頭前都熠熠生輝。
黃貫中，57歲；陳小春，54歲；言承旭，44歲。
張智霖，49歲；林志炫，55歲……
朱茵，49歲；蔡少芬，47歲。
洪欣，49歲；陳法蓉，54歲。
從浪姐到吃飯的姐姐，姐姐們的狀態一直從來沒輸過，每一個人在事業上都全力以赴。
而這一批哥哥們的狀態也超贊，去油成功，不躺平，讓曾經蓬勃的青春抵住歲月，重放光芒。
這些「披荊斬棘的哥哥們」是不是也給很多中年男藝人提了個醒：業務能力提上來，身材管理安排上……
中年哥哥們快捲起來，不要太內斂哦~
呼籲男藝人們捲起來，我們普通人也不要再找藉口，覺得身材管理太難，開始找各種藉口躺平。
過了25 ，很多人會發現身體開始抗議：脖子僵硬、頸椎痛，腰酸背痛精神不濟，腦子不好使，感覺一天裡一半的時間恍恍惚惚。
腦子犯迷糊，身體還要橫著走……
連越來越大（腫），肚子越來越鼓，腰越來越寬，原本還能看到的小翹臀也變得又扁又平像被熨斗燙過，粗腿大pp，沒有幾個人逃得掉。
更慘的是體重稱上的數字漲幅跑贏了工資漲幅。
還沒做好准備，從抗早衰就滑到了殘酷的「中年發福」。
一、中年發福真瘦不下來？
經常會聽到減肥的人說，人到中年，身體新陳代謝能力下降，想減肥太難了。
或許以前你還可以用新陳代謝慢來安慰自己，但新的科學研究發現：20～50 歲的能量消耗是穩定的，並不會降低。
這項重磅研究成果發表在知名學術期刊《科學（Science）》上，研究發現：
在一個人的整個生命周期中，代謝規律呈現為「」升高-下降-穩定-緩慢下降「」的模式，20～50 歲是穩定的。
而新陳代謝真正下降的年紀可能在 50 歲之後。
這項研究有近100個國際團隊共同參與，研究人群來自29個國家的6000多名受試者。
年齡層覆蓋剛出生8天的嬰兒到95歲的老人。
這個專業可靠可怕的事實告訴我們，如果你的年齡在50歲以內，你還是你，那個青春活力的少年。
什麼30 瘦不下來，40 只能水桶腰，體重蹭蹭漲都怪年紀到，「少年的你」瘦不下去，至此再也沒有正兒八經、冠冕堂皇的藉口了。
二、中年發福的幕後黑手到底是什麼？
為什麼覺得自己30 、40 就很難再瘦下來，最大的原因是：你變懶了。
還是上面提到的研究，科學家們在受試者身上幫了加速度計，通過它記錄受試者一整天的運動情況，大到跑步跳操的運動，小到刷牙、洗臉都能記錄。
結果顯示，30歲以後的人群比20歲的人的運動量降低了近20%。
根據這個結果推算，如果在30 以後，也就是人到中年能保持和年輕時一致，總消耗量保持不變，身材也不會發生大的改變，所謂的中年發福也不會有多嚴重。
想一想是不是很有道理呢~
十幾歲、二十幾歲的時候，恨不得天天在外邊不回家，精力旺盛，跑步、打球、游泳，什麼運動都想嘗試。
畢業後，成為社畜，辛苦的打工人，每天忙忙碌碌，生活壓力越來越大。
生活不規律，三餐不正常，飲食高油高鹽高脂，每天最大運動量就是從車站走得到公司的那千八百步。
雖然制定了運動計劃，但總有各種原因被打斷，興致勃勃地找個健身博主跟練，每次都收藏夾吃灰，看過當練過。
難怪有中年發福，原來是打開方式被切換了~
在世界衛生健康組織關於健康運動的全球建議中：
18歲-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
而根據其最新研究數據顯示，全球范圍內，超過四分之一的年輕人達不到這個建議。
當然，人到中年也有很多無奈。
每天睜開眼的房貸、車貸，家有吞金獸、碎鈔機，每個月稍有意外，就得捂緊口袋。
還要面對工作壓力，升職壓力，忙碌一天，回家就像躺平、癱著。
再遇上輔導作業，幼兒手工，分分鍾炸毛，別說運動，有時候覺得有口仙氣撐著就不錯了。
千瘡百孔的中年人時刻都要經受生活的毒打。
時不時的還要加班、熬夜，人越熬越胖，越熬越腫，什麼控制飲食，唯有夜宵和甜點才能拯救千瘡百孔的身心。
中年發福，不止是身體，更有那顆龐大身軀下被毒打得「腫脹」的內心。
三、硬核燃脂訓練讓年輕的你更年輕。
換個角度想，這個研究不是很明確，很科學地告訴我們：20-50的我們還很年輕~
是不是立馬就不喪了。
所以，如果你想挽救已經開始變圓、發福的自己，還想頭腦清晰，精力旺盛，先讓自己動起來。
下面一組熱汗瑜伽，讓疏於運動的自己燃起來！
動作一：動態幻椅式
做法：
1、雙腳分開站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸氣延展脊柱，呼氣，屈膝下蹲，保持脊柱延展。
3、 呼氣，還原。感覺臀部發力，完成8次。
動作二：動態戰士一式
做法：
1、隨呼氣，右腿向後撤步，雙手向後伸展。注意膝蓋不要內扣。
2、吸氣，還原，再呼氣，左腿向後撤步，完成8次。
動作三：火箭點地
做法：
1、隨呼氣，雙手付款，右腿向後撤步，腳尖點地。
2、吸氣，右腿上抬。注意避免翻髖，感受臀部發力。
3、再隨吸氣，左腳向後撤步，腳尖點地，完成4組。
動作四：流動戰士二式
做法：
1、隨呼氣，右腿向後撤步一條腿長的距離。
2、雙手向上平舉，調整呼吸，再次呼氣，身體向下左手抵住左膝，右手高舉。
3、完成2組，感受側腰拉伸。再次呼氣，換側練習。
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