前幾天，有網友偶遇李冰冰，並曬了照片。

48歲的她，穿著黑色背心搭配咖色闊腿褲，扎著嘻哈風的髒辮，就像街頭辣妹一樣，又颯又酷。

生圖里她身材超好，網友表示：身材管理達人沒錯了，又是被酸到的一天。

不愧是內娛女星天花板，不老女神，歲月似乎不願意在她身上逗留，看上去還是一如既往地氣質如虹，貌美如花。

雖然姐姐已經跟小16歲的男友分手。

分手的原因也說明得很大氣：

和我在一起，掩蓋了他本身的很多價值，他的優秀努力似乎都成了八卦的附屬品。雖然感情上不再是戀人，但成為了更加情逾骨血的親人。

看她的狀態，是不是很想知道姐姐的保養秘籍？

翻看日常，會發現她也是瑜伽愛好者，新年的第一天先在海邊練起來。

參加《嚮往的生活》時，還帶著黃磊、何炅、大華一起來了一組「土炕高溫瑜伽」。

姐姐保持好身材，抗衰的秘密應該就在這里了。

久坐小能手快看過來，不要覺得衰老這件事跟你不沾邊，越早意識到抗衰這件事，開始早做一些各方面的抗衰工作，可以讓你看起來比同齡人年輕10-15歲。

歲月不會偏愛任何人，但那些努力與它抗衡的人就像是偷了時光。

一、早衰的成因有哪些？

為什麼你看起來會比同齡人長得著急一點呢？

人體在衰老過程中會發出很多信號：皮膚變差，長皺紋、添白發，記憶力減退，體力降低……

一些一直忽視的不良習慣，會讓你更易老。

快看這些讓你早衰的習慣中招哪幾項？

1、想吃就吃，越吃越丑。

要瘦要美，要凍齡，更要管住嘴，限制熱量的攝入。

當然也不是讓你從一個極端走到另一個極端——節食不吃。

要控制熱量攝入，也就是做到熱量限制。

熱量限制，是指在提供生物體充分的營養成分如必需胺基酸、維生素等，保證生物體不發生營養不良的情況下，限制每日攝取的總熱量。

說簡單點，就是少吃。

相信大家都聽過一個說法，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，不僅要注意營養搭配，飲食時間也很重要。

世界上肥胖率最低的國家日本開展了一項研究，給出理想狀態下的三餐進餐時間：

早餐7:11，午餐12:38，晚餐18:14。

當然，現實生活里也不可能做到這麼精準，難免會被各種原因打斷，比如開會、加班、趕著辦事等，都會影響進餐時間。

但我們也要注意保持大體上的飲食規律，不能不管不顧，隨心所欲。

而且，在保持正常的飲食時間同時，也要保證一個比較完整的飲食過程：進食——消化——吸收——利用。

一般情況下，兩餐之間的間隔應在4-5小時比較合適。

愛美的寶寶也要注意控糖哦，添加糖攝入過量，皮脂腺開始放飛自我。

明明早就過了滿臉爆痘的青春期，長痘、毛孔粗大，脂溢性皮炎，皮脂腺囊腫一個接一個都可能跟著來，滿臉深深淺淺的印子散不下去，也會讓你看起來更憔悴。

2、享受了熬夜自由，早衰再加倍。

熬夜，會加速衰老，對身體而言，更是一場侵襲戰。

有小夥伴應該看過這個報導，90後女孩沒在2點前睡著過，上網、追劇，熬夜長出了老年斑。

夜晚是身體排出毒素，緩解壓力，大腦得到充分休息，蓄積能量的時間。如果不能盡快入睡，會對健康造成很大危害。

女性如果長期熬夜，作息不規律，身體的內分泌系統和神經系統遭到破壞，雌激素的分泌就會發生異常，影響女性排卵，使月經紊亂。

而且，皮膚的細胞代謝主要發生在後半夜，如果長期缺乏睡眠，會使皮膚老化的細胞不能被及時代謝，從而加速衰老。

愛熬夜的小夥伴應該都有過這樣的感受：皮膚粗糙、乾燥，黑眼圈、眼袋，眼睛布滿血絲……

20 的年紀看起來比40 還滄桑，所以「美容覺」很重要哦。

還有更嚴重的，長期睡眠不足或睡眠節律紊亂，還會增加高血壓、糖尿病、癌症等患病風險。

3、無法舒緩的情緒，讓生命指針倍速向前。

衰老並不只是容顏的逝去，心態的疲憊，對生活熱情的遞減，情緒更容易焦慮、暴躁，這些心態、情緒上的問題，像是壓在身體上的早衰加速器，使你身心俱疲，更易老。

焦慮就像是中學時那個經常欺負你的壞孩子，即使你已經做好准備積極地應對新的一天，他也會躲在暗處，在你沒有防備的時候來找你麻煩。

焦慮、擔心、害怕，這些情緒讓你變得不自信，奪走你的快樂。

剛開始你可能意識不到，時間長了以後它會慢慢顯現，讓你的生活變得沉重，甚至讓你走向抑鬱。

很多研究發現，抑鬱、焦慮以及其他精神類的疾病都會加速衰老。

保持心情的愉快，精神上的滿足，是延緩衰老的有效方法之一。

4、忽胖忽瘦，間歇性變美的代價更大。

減肥，控制體重是一個長期的過程，更要明白，減肥並不僅僅是掉體重，選擇一種積極向上的生活方式堅持下去，才是你對抗歲月最有力的方式。

堅持運動，可以增加呼吸循環系統的能力，增加肌肉力量，強健骨骼組織，提高身體的柔韌性。

這些優點是飲食控制減肥法和藥物控制減肥法都不能比擬的。

有的小夥伴在減肥二三十斤後會留下肥胖紋。

一般而言，軟組織越多越厚的地方延展性就越好，比如肚子、臀部；反之則越差，比如像面部。

減肥反彈，忽胖忽瘦很容易引起皮膚鬆弛，讓你更顯老。

那是不是堅持運動就能抗衰呢？

錯誤的方式也會加速衰老，比如長時間劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。

體態差、不良姿勢也會造成運動損傷，加速衰老。

二、抗早衰要怎樣做？

1、控制飲食，好好睡覺，養成好習慣。

抗早衰，好好吃飯，飲食規律，營養健康。好好睡覺，別熬夜。

保持勻稱體型，不要太胖，也不要太瘦，在健康的范圍即可。肥胖會讓人看上去鬆弛、精神萎靡。

不要過瘦，過度減肥，要適當攝入脂肪，足夠的健康脂肪可以改善心血管健康，促進血液循環，保持皮膚年輕。

在我們的日常飲食中，在保持身體所需碳水攝入外，盡量少吃甜品、飲料、煎炸、燒烤類的食物攝入。

這樣不僅會讓皮膚變好，減肥路上更省力，還能養成良好的生活習慣，飲食習慣，身體更健康。

久坐的小夥伴一定要關注腰圍的變化，控制腰圍在健康的范圍內。

腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心髒病、脂肪肝和糖尿病。

養成良好的作息習慣，每天定點入睡、起床，保持6-8個小時的睡眠。如果有條件，最好午睡20-30分鍾。

忙碌一天，想好好入睡，可以在睡前做下面的動作：

動作一：下犬式

做法：

1） 從平板式推臀向上至下犬式，雙腳分開與髖同寬，腳趾伸展向前，腳跟向下踩實地面。

2）小腿脛骨向後推送，大腿稍作內旋，腹部內收，坐骨上推，脊柱伸展。

3） 雙手分開與肩等寬，十指大大分開，指尖向前，手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸部伸展，眼睛看向雙腳中間。

4）保持3-5次均勻呼吸的時間。

功效：幫助大腦恢復平靜，緩解壓力和輕度的情緒低落。

動作二：嬰兒式

做法：

1）上犬式完成後，再次吸氣，屈跪立，雙手向前滑動。

2）呼氣，臀部向後推向腳跟方向，轉動骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心觸地來到嬰兒式放鬆。

功效：幫助平靜心緒，緩解因肩背僵緊而引起的偏頭痛症狀。

2、運動凍齡，身心保鮮。

還記得那位88歲的德國女教練嗎？

50歲開始健身，現在看起來也就40-50歲的樣子。她說：「年齡對我來說只是個數字。」

不要給自己找藉口，找一項喜歡的運動，開始並科學地堅持，你會發現另一個自己哦。

40歲以後，大部分人的角質層，也就是皮膚的最表淺，起到決定性、保護性，位於最外層的皮膚開始變厚，它的成分大部分是死掉的皮膚細胞和部分的膠原蛋白。

隨著年齡增長，角質層也變得更乾燥、易脫落和更緊密。

而與此同時真皮層開始變薄，漸漸失去細胞和彈性，使皮膚變得更透明，外表看上去變得更加松松垮垮。

加拿大麥克馬斯特大學做過一項研究，研究發現40歲以後，頻繁鍛鍊的男性和女性皮膚的表層明顯較薄，也更健康。

接受研究的志願者的皮膚構成更接近20或者30歲的年齡組，即使年過65歲也依然如此。

所以，還有什麼理由不運動呢~~

3、找到合適的情緒宣洩口。

調整心態，減少負面情緒。無論工作、生活的壓力有多大，一定要及時做好情緒管理，找到合適的宣洩口，把負面情緒一並放光，換一種心情。

同時，也要遠離負能量，要讓自己對生活保持熱情，雖然總有人說人間不值得，但生活中還是有很多美好又值得我們嚮往的東西。

我們可以通過下面瑜伽體式的練習，幫助培養勇敢的特質，通過安全打開胸部，放鬆下腹部，來釋放壓力，舒緩情緒，提升面對不良心緒的能力。

動作三：駱駝式

做法：

1）雙膝跪地，直立上半身，手臂自然下垂位於身體兩側。雙腿分開與髖同寬，腳背著地。保持軀干挺直。

2）吸氣，保持脊柱延展，雙手托住腰背部。

3）呼氣，身體向後傾，使頭、胸、腹依次向後伸展，雙手向後抓穩腳跟。擴展胸腔，髖部前推，盡量讓大腿同地面垂直，微收下頜，視線看向天花板。

4）保持5—15次順暢呼吸。

5）吸氣，起身回正，臀部落於腳跟，放鬆。

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