在很多人的印象里，仙女詩詩是這樣的：

沒想到，掙脫了高跟鞋、禮服裙的仙女詩詩放飛起來是這樣的：

容圍觀群眾們拜上一聲：詩爺。

當然，仙女也只是偶爾放飛一下，中秋晚會上的造型再一次實力演繹仙女本仙。

晚會開場，詩詩古裝造型一亮相，從服飾到頭飾，好似古代宋代侍女穿越。

鏡頭里的她，溫柔嫻靜，盛世美顏下透著一絲少女的嬌羞，真一眼萬年。

還有更甜的，吳奇隆在灣區，詩詩在央視，兩人竟然隔空對唱了同一首歌。

果然還是小編最愛的仙女詩，儀態萬方，一直是娛樂圈的體態教科書。

仙女詩一出場，站那似優雅的變天鵝，走起來步步生風。

找不到步態訓練標杆的小夥伴，自行對照詩詩步練起來。

我們經常說，會走路就有美腿。

看詩詩的美腿，雖有從小舞蹈的加持，但日常正確的發力模式，良好的步態更是美腿加分項。

我們經常會收到很多小夥伴的私信，找肉肉老師幫助評測腿型，問怎樣才能瘦大腿、瘦小腿，擁有明星同款漫畫腿。

除了關注腿圍，腿型也很重要，很多時候我們的大腿粗、小腿壯，不止是脂肪在作怪，更是因行為模式不當，肌力失衡引起。

還有些小夥伴先天就與美腿的設置了重重障礙。

比如有這款扁平足的小夥伴：

一、同款jio你有嗎？

扁平足可以說是現代人的通病，據統計，大概有6%—21%人都有這個問題。

那到底什麼是扁平足呢？

其實就是縱足弓塌陷。

正常的足底會呈現一個弓形，外足弓、內足弓、橫足弓，三個足弓會形成一個穩定的三角結構，給予我們的腳彈性和緩沖功能。

而扁平足的內側縱弓是塌陷的，所以踩出來的腳印整個是平的。

其實，扁平足也很好辨別，一不小心就找到了一張教科書式的照片。

原諒小編我和這些小夥伴一樣，忍不住笑出了聲。

雖然我也是扁平足，但看了這個小夥伴的jio，真的是敗了。

有款jio的小夥伴，買鞋真的好難啊。

一到春秋季，想給自己買雙漂亮的平底小皮鞋，每當我的jio伸進去，瞬間把原本秀氣的鞋型撐成了一個大面板，尷尬的我就非常想原地遁形。

再看旁邊的小姐姐隨便試，哪雙都好看，好想有超能力，原地換jio啊。

扁平足的jio不止穿鞋更寬，而且帶跟的鞋還會勾不住腳後跟，一腳蹬的美鞋鞋很難選到合適的，只能常年在各種系帶鞋裡打轉。

我們再來看一下正常、漂亮點的足弓是什麼樣：

忍不住流下了羨慕的淚水。

正常、標準的足弓與地面的距離應該與你中指的厚度差不多。

好奇的小夥伴，可以試一下哦。

二、這款jio還有哪些丑&痛？

足弓塌陷、扁平足的小夥伴除了穿鞋不好看，也會影響到腿型。

1、小腿彎曲，影響腿型。

足弓塌陷後，腳的內側變低，會出現腳的外翻，也就是足外翻。

當足弓塌陷時，也會引起身體的一些列連鎖反應：脛骨外旋，膝蓋內扣，股骨內扣，大轉子外突，小腿彎曲，越走X型腿越嚴重。

2、足底痛。

我們的腳底的軟組織包括肌肉、筋膜和韌帶。

走路時，足底的軟組織會不斷地收緊和拉長，還要承受身體的重量，時間長了會變得緊張、僵硬。

當足弓塌陷時，足底承受的壓力比較大，每走一步，壓力會更大，同時腳踝的受力也不均勻。

走路多了會出現腳底板疼，尤其是腳後跟和腳心，這和軟組織緊張有很大的關系。

3、膝關節痛、腰痛。

長期不能足底受力不均勻，肌力失衡，久而久之會出現走路外八字、假胯寬，膝蓋也會因壓力過大代償出現疼痛。

因為股骨內扣，大腿外旋，這個力向上傳遞至髂骨，再傳遞給骶骨，會引起下腰痛，骶骨關節紊亂等。

4、重心前移，大小腿粗壯。

除了腳底的軟組織，小腿上的兩塊肌肉：脛骨前肌、脛骨後肌，也對足弓有很大影響。

當這兩塊肌肉主動收縮時，就像一根上來的繩將整個足弓提起來，從而改變足弓的形態。

如果脛骨前肌薄弱無力，小腿深層肌肉（就會脛骨後肌、腓骨長肌、趾長屈肌及長屈肌）代償，過度收縮維持足弓。

這樣的狀態下，會造成小腿後側過度緊張，形成重心前移，引起小腿內側、後側緊張、粗壯，大腿前側肌肉緊張。

我們可以通過對這兩塊肌肉力量的訓練，增強肌力，幫助在行走中保持足弓的高度，避免走出大壯腿、小粗腿。

三、為了改變這款jio踩過哪些坑？

如果足弓的問題沒有根本解決，越往上走，就需要更多的關節來代償。

很簡單道理，下面地基不穩，越向上越偏移，就像搭積木，一層歪一點，整個造型就跑偏了。

小夥伴們在買鞋時，也別只顧著好看，想要你的jio舒服，腿好看，要注意選擇有足弓支撐的鞋子，否則你的足弓也會變得越來越低。

那些對新鮮事物好奇的，有扁平足的小夥伴，平時喜歡在某寶搜一些看起來功效很神奇的變美神器。

快來舉爪，有沒有入坑過低配版的矯形鞋墊。

矯形鞋墊有效，前提是科學和專業。

專業的矯形鞋墊，會根據不用的位置進行支撐。目前有前腳掌墊、足弓墊、橫弓墊、足趾墊等不同種類。

但某寶上的鞋墊，一般只是墊在腳後跟，而忽視了足弓、足趾的問題。

每個人的足弓高度不同，那些批量生產的鞋墊怎麼可能適合你獨特的jio呢，最後只是讓你交了智商稅。

如果需要矯形鞋墊的小夥伴，建議去專業的機構咨詢哦。

四、改善足弓的靠譜訓練看這里。

要讓我們的大腳板子有弧度，激活塌陷的足弓很重要。

下面的訓練，看書追劇輕松練，激活足弓，腳不痛，更能瘦小腿、正腿型哦。

動作一：腳趾抓毛巾

做法：

准備一塊毛巾，展開平鋪於地面。

1）坐立，大小腿呈90度，腳跟踩住毛巾邊緣，雙腿分開與髖等寬，約一拳寬度。
2）腳趾向上抬起，小腳趾下壓，帶領足底外側壓地，其餘腳趾由外向內一次壓地。
3）腳趾蜷縮，腳背拱起，將毛巾拉向自己。
4）重復完成直至毛巾全部拉向自己，完成5組。
注意：時刻保持收腹，感覺腳趾運動連接核心。

這個訓練利用腳趾活動來活躍足底肌肉和筋膜，使足底恢復原有的彈性，緩解腳底疼痛。幫助足弓維持正常的弧度。

平時在追劇、休息的時候，也可以用一個圓球或者按摩球，由腳底滾動至腳跟，按摩腳底，幫助舒緩腳底肌肉，激活足弓，還能改善腳踝浮腫哦。

動作二：踮腳蹲立

做法：

1）踮腳蹲立，雙手扶牆，大踇趾指向正前方，小腳趾不要騰空，緊實壓在墊子上。

2）腳底盡量與牆面平行，堅持1分鍾，完成3-5組。

也可以藉助毛巾，在跪姿狀態下完成足弓激活。

動作三：大腳趾 足弓訓練

做法：

1）站立，找一根筆放在大腳趾前方。

2）呼氣，上提足弓，回縮踇趾，讓大腳趾遠離筆杆，感覺腳底外側壓實地板。

3）吸氣，自然放鬆。完成20次。

注意：確保大腳趾不要離地。

動作四：後支撐伸展

做法：

1）跪立，雙手指尖向前，向後支撐於臀部後方。

2）身體向後靠，慢慢依次抬起雙膝，感受跖屈在足尖部位極大加強，充分伸展小腿和腳背。

3）單側抬起保持5秒，完成3組。

注意：如果覺得有困難，可將雙手放於身體前側支撐，讓重量轉向膝關節，然後慢慢轉向雙足。

動作五：脛骨前肌伸展

做法：

1）坐立於椅子上，保持腰背挺直，腹部收緊。

2）雙腳腳掌呈人字形對貼，雙手抓住兩側腹部，彎上身，使胸部貼到膝蓋。

3）保持5秒，還原，完成3組。

注意：上身下彎時，腰部不要呈圓弧形，雙手抓住腳尖，運動效果會更好。

小夥伴們有什麼變美問題及時留言哦。

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