我們都知道，女性25歲以後，新陳代謝減緩，容易出現細紋、皺紋，膚色暗黃，胸臀開始下垂。

但很少有人知道，代謝減緩背後的真兇——氣血不足。

如果不懂得保養和經營自己，很容易在短期內從20 、30 看起來像40 、50 。

那些關於氣血的事兒你關注過嗎？！

一、身體的氣血信號你懂嗎？

氣血通道全身經絡、五髒六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨。

氣血足，百病除。氣血不足，百病生。

對女性而言，氣血如命根。

中醫有言：凡是容顏老，必是氣血淤。凡是女人病，也是氣血虛。

氣血不足，容易加速衰老，最直觀的表現：

面色發黃，面部贅肉滋生，出現下垂、鬆弛，細紋、皺紋接踵而至。

容易長痘長斑、宮寒、體虛，頭發易脫落。

很多人還會出現失眠、焦慮、易怒、精神萎靡等症狀，還有人會出現頭暈耳鳴。

尤其是現在到了秋冬季，手腳冰涼，暖不熱的被窩……

這些一直被你忽視的身體變化和不適，都是身體的抗議和求救信號。

二、如何補氣血更凍齡？

秋冬季，氣溫下降，也到了進補季，但若氣血不足，經脈不通，你以為的進補只會是事倍功半，效果差強人意。

身體血液循環下降，身體需要更多的能量，而且很多人會感受到身體僵硬。

我們可以在秋冬季練一練氣血瑜伽，」內補氣血，外塑形體「。

秋冬季天冷不愛動，胃口好，很多小夥伴一不小心就給自己多吃出了幾斤肉肉。

氣血瑜伽的訓練，比單純出汗，節食減肥、藥物干預的效果來得更快、更健康、更徹底。

其實，還有很多凍齡的明星們都是氣血瑜伽的受益者。

46歲的林志玲，和小十歲劉宇寧同台，氣色紅潤，身姿靈動，兩人一起表演堪稱「神仙組合」，絲毫看不出違和感。

53歲的伊能靜，65歲的趙雅芝，雖年過半百，但仍美如少女。

就像那句耳熟能詳的話，你什麼時候開始保養，你的年齡就停留在多少歲。

同理，你什麼時候開始練瑜伽，你就凍齡到多少歲。

三、氣血瑜伽內外同塑。

不要再做意念運動大師，開始運動，開始瑜伽並沒有你想得那麼復雜，一張瑜伽墊就能開啟屬於自己的瑜伽時光。

一堂氣血瑜伽課，讓身體感受這些改變：

1、清楚體內垃圾，自主按摩和滋養內髒器官，氣色紅潤，身心舒暢。

2、滋養子宮、卵巢等器官，促進氣血循環，溫和通潤全身。

3、平衡體內激素分泌，使皮膚細膩、紅潤，有光澤，延緩衰老。

女性最好的保養，是自內而外散發著健康的能量，身體代謝系統正常，心裡平和舒暢。

瑜伽的練習，讓你解鎖逆齡秘密，感悟身心的通盈。

下面分享一組肉肉的8分鍾氣血瑜伽，通過全身氣血的調養，在這個秋冬讓肌膚更加水潤嘭彈，也可預防脫發和全身水腫哦。

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【秋冬氣血瑜伽】懶女孩睡前8min，凍齡嬰兒肌 養出瘦體質！

動作要點：

動作一：智慧調息（3次）

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，翻轉掌心向上，拇指食指相互契合，其餘手指自然平伸。

2、閉上雙眼，深吸氣，肋骨向兩側擴張。

3、鼻吸，吐氣；鼻呼，肋骨向下沉。完成3次。

功效：調整氣息，滋養肺部，緩解疲勞焦慮。

動作二：坐姿風吹樹（3次呼吸）

做法：

1、轉頭向右斜上方，同時將右臂向上伸展拉長，感受從腋窩到腹股溝的伸展。

2、保持3次呼吸。換側練習。

功效：伸展脊柱，挺拔身姿，促進頭頸供血。

動作三：坐姿扭轉（3次呼吸）

做法：

1、隨吸氣，雙手臂向上伸展，保持收腹。

2、呼氣，手臂帶領身體向右側扭轉，視線看向右肩，感受頸部伸展。

3、保持3次呼吸，換側練習。

4、吸氣，手臂伸展；呼氣，手臂落下

注意：

1）避免聳肩。

2）身體像扭麻花一樣扭轉，時刻保持肚臍指向正前方。

功效：按摩髒器，清理腸道，排出污濁廢物。

動作四：面部引流（5組）

做法：

1、拿起雙手食指放在眼睛下方2cm處，保持收腹。

2、呼氣，食指向而後凹陷處拉動，再向頸側拉向鎖骨的中段。

3、完成5組。也可仰頭向上完成，幫助伸展頸部前側。

注意：慢慢下壓再進行拉動。

功效：促進面部淋巴循環，消腫煥膚，淡化色斑細紋。

動作五：金剛仰面（5組）

做法：

1、跪坐，腳尖回勾，靠枕放在臀部下方，幫助骨盆擺正，脊柱立直。

2、拇指放在後腦勺下方，其餘手指比作三角形托住頭部。

3、吸氣，仰頭，視線看向斜上方45度，同時拇指向內推，

4、呼氣，低頭向下看，同時頭部向靠。完成5組。

注意：仰頭式拇指稍作用力產生對抗；低頭時後腦勺推動手向後。

功效：激活頸深肌群，促進供血，消除富貴包。

動作六：貓牛獅吼式（3組）

做法：

1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與肩等寬，脊柱自然伸展，雙腳腳尖回勾。

2、呼氣，拱背卷動骨盆，背部向上推高，脊柱逐節伸展。

3、吸氣，伸展脊柱，骨盆向前轉，同時舌尖伸出發出「hai」的聲音。

4、完成5組。

功效：溫和按摩脊柱，促進氣血循環，滋養面部，消除雙下巴。

動作七：嬰兒式放鬆（3次呼吸）

做法：

1、跪立，雙膝打開，臀部推向腳跟，手指尖向前伸展，眉心觸地伸展背部。也可將抱枕放在腹部下方。

2、保持3次呼吸。

功效：溫和按摩腹部，促進面部供血，滋養頭皮防脫發。

動作八：簡易海豚式（5次呼吸）

做法：

1、起身、跪立，屈肘支撐，十指交扣，頭頂心放在手掌中。

2、腹部收緊，保持5次呼吸。

3、腳趾尖回勾，呼氣，上抬膝蓋，也可伸直膝蓋，注意保持背部挺直。

注意：背部挺直，避免弓背。

功效：促進血液回流，滋養面部，調節神經系統，緩解焦慮。

動作九：大拜式放鬆（3次呼吸）

做法：

1、臀部推向腳跟，保持3次呼吸，緩慢起身。

功效：伸展背部，緩解腰背酸痛，釋放脊柱壓力。

動作十：仰臥束角式（3次呼吸）

做法：

1、仰臥，將抱枕放在膝蓋下方，呼氣，雙膝向兩側打開。雙手放於身體兩側。

2、保持3次呼吸。

功效：伸展髖部，滋養子宮與卵巢，養膚凍齡

動作十一：仰臥扭轉式（3次呼吸）

做法：

1、雙膝並攏，轉向左側，右手臂伸展右肩落地，視線看向右手指尖。

2、保持3次呼吸，換側練習。

功效：溫和按摩腹部，緩解便秘，淡化色斑。

動作十二：簡易肩倒立（5次呼吸）

做法：

1、雙腿屈膝上抬，抱枕拉向下背部支撐下背部和骨盆。

2、雙手放於身體兩側，隨吸氣，勾腳向上伸直雙腿，課微屈膝。

3、保持5次呼吸。

功效：促進下肢回流，消除腫脹，安撫神經。

動作十三：炮彈式（3次呼吸）

做法：

1、屈膝，下壓腳背，感覺小腿前側肌肉的伸展。

2、保持3次呼吸。

功效：按摩腹部，放鬆小腿，營造舒適安全感。

動作十四：挺屍式放鬆

做法：

1、將抱枕放在雙膝下方，雙腿伸直，抱枕支撐腿部和膝蓋。

2、手掌心向上打開，放於身體兩側，調整放鬆。

功效：舒緩全身，釋放壓力，促進氣血幫助入眠。

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