運動是治癒身體和心靈的良藥，更是提升自己最好的方式。

當你覺得思緒不暢時，不要沉浸在情緒中，換上跑鞋出去慢跑或快走，讓大腦換個環境，思路會暢通，說不動還有新發現。

一直尋覓的峰迴路轉，新思路，可能只需一場大汗淋漓、頭腦暢通的運動。

而且，運動產生的多巴胺、腎上腺素、血清等，不僅會增強記憶力，還會提高我們的思維能力，讓心情更愉悅。

學生黨多運動，刺激學習與記憶的關鍵腦區——海馬體，提高記憶力、專注力。

《美國國家科學院院刊》曾有報告說：

「與久坐的同齡人相比，那些經常鍛鍊的人的海馬體的體積增加了2%。」

有人研究總結近幾年高考狀元的動態，發現近六成學霸熱愛運動。

辦公族多運動，頭腦清晰，精力滿滿，工作效率高，還能緩解久坐慢痛，解鎖緊致有型的好身材。

但隨著天氣越來越冷，除了與身體里那個不想動的小人斗爭外，更要注意運動的科學性、安全性，避免受傷。

一、天冷運動要注意的那些事兒

因為氣溫的降低，肌肉需要消耗更多的熱量來抵禦寒冷，所以秋冬運動消耗的熱量更多。

但運動時也不能太隨意，要根據氣溫的變化，選擇適合的場地和運動方式。

敲黑板，秋冬運動要注意這些事：

1、場地及時間。

如果氣溫過低，盡量選擇室內運動場館運動，也要注意根據館內溫度調整衣服厚度。

如果在戶外運動，在出汗後注意保暖，適時增添衣物，避免受涼生病。

也不要出門過早，特別是到深秋後，室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，會導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。

建議在上午9、10點左右，太陽升起後，溫度上升，空氣良好的情況下再出門運動。

2、適當的運動方式。

氣溫降低後，人體的肌肉、韌帶會逐漸地發緊，身體比較僵硬，運動前一定要進行一定時間的熱身和拉伸，比如可以做一些牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節的活動，讓身體調整到適合運動的狀態。

做好運動前熱身、拉伸，幫助身體體溫升高，降低肌肉軟組織粘性，預防肌肉拉傷，激活身體，對即將到來的運動做好全面准備。

讓你在接下來的運動中產生更大的肌肉力量，同時，調動心肺，克服心肺惰性，幫助更快進入運動狀態。

運動前拉伸也很重要，適度、合理的拉伸可以使身體柔軟，提高身體的柔韌性；增加肌肉力量和肌肉維度，還能預防運動損傷，降低在運動中的傷害。

而且，平時多做一些拉伸動作，也可以有效地改善姿態、體態，提高運動能力和肌肉的協調性。

3、合適的時長。

不要上來就給自己定一個大目標，恨不得一天把一星期的運動都做完，注意盡量避免劇烈運動，

可以進行一些快走或者慢跑的運動，具體速度、運動時間根據自己身體情況而定，注意運動時多用鼻腔呼吸，增強心肺功能。

如果制定的運動強度較大，動作復雜，運動前的熱身和拉伸更應時間長一些。

督促自己堅持20-30分鍾，讓關節和肌肉充分牽拉和准備，把內髒功能，尤其是心髒和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。

4、避免傷害。

隨著氣溫的降低，人體關節會變得比較僵硬，運動時，注意足踝、膝蓋、肩這三個最易受傷的關節。

也要注意運動前不要吃得太飽，或者餓著肚子，如果運動中有頭暈、胸悶、胸痛、氣短、惡心等不適症狀，應立即停止，原地休息，別不當一回事。

二、不跑不跳，瑜伽正適合

雖然願望是美好的，但事實是隨著氣溫降低，大部人的運動願望也越來越低。

但日常也要督促自己做一些方便易做的運動，讓冬季僵緊的身體得到舒展。

下面這組動作辦公、居家簡單練，幫助拉伸僵緊的肌肉、韌帶，疏通經絡，還能促進睡眠。

1、辦公室簡單練。

動作一：坐姿扭轉

做法：

1） 坐立於墊面，保持脊柱自然伸展，腹部收緊。

2） 隨呼氣，身體向一側扭轉，肩胛骨內收，右手放於左膝內側產生對抗，肚臍指向正前方。保持3-5次自然呼吸。

3） 吸氣，回正。換側扭轉。完成3-5組。

也可在辦公時坐在椅子上完成。

1）側坐於椅子上，保持收腹，脊柱伸展，雙手抓住椅背，隨呼氣，身體向右側扭轉。

2）右手屈肘離開椅子，右大臂外旋，小臂向後拉直至最大位置。

3）右手向下抓住椅座，繼續帶動身體向外扭轉，感受腋側背部有明顯的收緊感。

4）保持3-5次均勻呼吸，隨吸氣，緩慢回正。重復3組，換側練習。

功效：拉伸僵緊的腰背部，刺激腹內髒器，促進血液循環，腸胃蠕動。

白天辦公時扭一扭，晚上回家扭一扭，瘦腹纖腰好入睡。

動作二：站立前屈

做法：

1）站立，保持收腹，以腹股溝為折點前屈，雙手放於雙腳兩側。

2）呼氣，胸腹部貼靠大腿面。

3）吸氣，抬頭伸展脊柱。

注意：

1）可優先屈膝，確保脊柱伸展。

2）收縮三角肌前束和肱二頭肌，嘗試將手向遠離腳的方向推送。

3）進入該體式時，骨盆容易向後移動，可將大腳趾的趾腹向瑜伽墊按壓，以對抗骨盆後移。

4）雙腳的內側與外側均勻壓向地面，膝關節指向正前方。

這個動作難度不大，不妨起身試一下。

如果覺得有難度，可屈膝完成哦。

功效：

1）幫助伸展僵緊、酸困的身體，緩腰痛。

2）使臀部和雙腿後側肌群得到伸展，纖細雙腿，美化腿部線條。

3）滋養坐姿不良下不能正常伸展的脊神經。

緩解身體僵緊還有一個非常好的瑜伽動作——雙角式，這個動作能夠有效拉伸韌帶，舒緩經絡，通暢氣血，還有很好的促眠作用。

動作三：雙角式

做法：

1）站立，雙腳分開約一條腿長，腳尖向外轉，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）呼氣，屈髖向下，雙手撐地，保持3-5個呼吸。

練習中注意根據身體情況緩慢拉伸，在自己適合的位置停留。

2、居家高效練。

動作四：上犬式

做法：

1）俯臥於墊面，保持收腹，脊柱伸展，雙腳分開與髖等寬。

2）吸氣，雙手推地，使胸、腹、大腿面依次離開地板。

3）胸腔展開，雙肩下沉，雙眼看向前方。

4）保持5次均勻呼吸，完成3組。

如果覺得有難度，可以進行二分之一上犬式的練習，大腿面無須離開地板。

注意：

1）前臂內旋、上臂外旋，感受手臂產生一種螺旋槳式的收束狀態，穩定雙臂。

2）收縮菱形肌和下斜方肌，使肩胛骨向脊柱中線靠近。

3）向下拉動肩膀，幫助打開胸部，釋放頸部壓力。

功效：

1）伸展脊柱，擴展胸腔，恢復脊椎活力，緩解久坐人群背部僵直的身體不適。

2）強健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部，消除背部脂肪和贅肉，改善含胸駝背的不良體態。

動作五：坐角式

做法：

1）初學者可藉助抱枕或毛巾折疊將臀部墊高，雙腿屈膝並向兩側打開。保持收腹。

2）雙手放在大腿內側向外推動，背部就可以挺直。
3）再隨吸氣，先伸直腿再伸直右腿，最後勾腳，感覺雙腿的充分拉伸。

4）想要加強，讓雙手帶動身體一點點向下傾斜，停在你不會弓背的位置。感受大腿內側和後側有撕扯感但無灼燒感。
5）保持15秒，完成3組。
功效：拉伸大腿，消除大腿僵硬浮腫。運動後拉伸，纖細腿部肌肉線條。