幾天，楊丞琳在社交平台曬了一組練習瑜伽後的照片，分享了她的瑜伽感悟：

每一堂身心靈的課程 都是一次次療愈的旅程 熱愛爆汗的我 瑜珈課結束時 也總是揮汗如雨

不同的運動方式 帶來不同的快樂 更重要的是 有沒有在過程中 好好地與自己對話 用呼吸 用心跳 用身體的控制 我有 你/妳呢

照片裡的她，練完瑜伽後跪坐在地板上，盡顯好身材。

直角肩、小蠻腰、天鵝臂，身姿曼妙，性感中透著少女般的活力。

看臉、看身材，絕不會想到她已經37歲了。

有這樣的好身材，與她超強的自律和堅持健身密不可分。

隨手一翻，就能看到她堅持運動美美噠照片。

瑜伽、Zumba都是她的運動必選項，及時工作再忙，也會留出自己的運動時間，果然好身材不是白來的。

恍惚覺得，她不應該是明星，而是隱藏的運動博主。

堅持瑜伽的她，不僅逆齡，身材、體態也是無人能敵。

這也是瑜伽的魅力，每一次的習練，都是與身體的對話，更是一場心靈之旅。

今年的天氣變化超快，北方一秒入冬。

這樣的天氣里，對那些本就運動「艱難」的小夥伴更是難上加難。

氣溫驟降，北方的小夥伴們都知冷知熱地加上了秋褲、打底褲。

溫度與風度，似乎現在只能顧一頭，這讓原本的粗腿更雪上加霜……

一、天冷腿更粗？

忍不住自問，為什麼我就成了腿粗星人？

原因呢，一般有這些，特別是到了秋冬季，影響的因素更要注意：

1、父母的「愛」。

先天遺傳因素影響，如果父母是梨形身材，你很大幾率會像她一樣，成為下半身腿粗臀肥梨形身材。

2、心髒功能影響。

腿部血液回流至心髒需要客服重力因素，如果心髒功能若，會影響腿部循環障礙，也會讓你腿變粗。

3、氣血不足。

氣血不足，到了秋冬季會出現手腳冰涼，精力不足，很容易疲勞。

而身體受到寒涼侵襲時，就會導致氣血運行障礙，身體微循環淤滯，身體的末端肢體更容易隨著氣溫的變化而變化。

同時，腿部的脂肪和代謝的毒素、垃圾等很難排出體外，腿腫腿脹跟著來，自然腿圍又長一截。

4、久坐不動愛癱著。

現代生活模式下，人人都是久坐小能手。

但坐著時，腹股溝處受到壓迫，導致血液循環流動和淋巴循環受阻，造成水分、毒素滯留引起雙腿腫脹，還額農藝導致體內廢物無法分家，造成脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

5、管不住的口腹之慾。

天冷胃口蹭蹭漲，火鍋、串串、麻辣燙吃完不過癮……再跟著吃播們打卡各種美食店。

高油高鹽飲食，總覺得口渴，一瓶一瓶的水咣咣咣往下灌，再坐著不動，肌肉長時間無法伸

展，水分不能及時排出體外，腿部因壓力變得又腫又粗。

當然，還有一個重要原因——缺乏運動，秋冬胃口還，不愛動，攝入的熱量不能消耗，脂肪又最容易堆積在臀腿部位，愛吃不愛動，腿更粗。

二、8min抱枕瑜伽，纖腿&暖身

氣溫降低，再有一雙大象腿，還想長腿配長靴？

要美腿，除了管住嘴，動起來更重要。

秋冬季，氣溫低，室外運動難度大。

一張瑜伽墊，3-5㎡的空間，碎片化時間隨時都能練的瑜伽自然就成了最優選。

對於初學者而言，練瑜伽，可能會更關注怎樣才能讓身體柔軟一點，何時能解鎖一些高難體式。

而長期練習的伽人們往往更在意的是身體的感受，通過正確的練習獲得體式的效益，療愈身心。

堅持瑜伽的練習，你會發現自己無論是身材、容顏、心態都會發生意想不到的變化。

用心去練習，慢慢去感受，身體會給你最誠實、真摯的答案。

不會發現，在瑜伽路上，不是因為堅持才有效，而是因為有效才堅持。

今天肉肉老師分享一組抱枕瑜伽，一個抱枕，一些簡單輕松的瑜伽動作，在這寒冷的深秋里，幫助我們的雙腿更暖更纖細。

動作要點：

動作一：握拳輕叩

做法：

1、坐立保持收腹，脊柱自然伸展，雙手握拳，從膝蓋的位置敲向腹股溝。

2、堅持30秒。感受雙腿變得溫熱。

功效：緩解雙腿肌肉緊張，促進循環，消除腿腫腿脹。

動作二：束角式

做法：

1、雙手放在臀部後方向後推動幫助坐骨坐實，背部立直。

2、雙手抓住雙腳像番薯一樣將雙腳向兩側打開，雙膝自然下落，感覺大腿內側和腹股溝的充分伸展。

3、保持3次均勻呼吸。

功效：舒展髖部，促進下肢淋巴循環，拉伸大腿內側。

動作三：抱枕束角式

做法：

1、如果雙腿不能下落，將抱枕折疊放在腹部前方，身體慢慢向下靠，伴隨呼吸，雙腿慢慢放鬆。

注意：避免弓背，胸口向上找向下巴。

2、雙手繼續拖動臀部向後拉，坐實坐骨，幫助背部伸展。

3、緩慢呼氣放鬆，感受雙膝自然下落。

4、保持5次均勻呼吸。

功效：更適合初學者柔和開髖，挺直背部，延展脊柱。

動作四：抱枕半束角式

做法：

1、右腳向旁側打開，右腳伸直，微微屈膝，大腿向外旋轉，左腳腳背貼地。

2、右手沿腿部向右側拉，右腳回勾。抱枕放於左腿下方，左手下壓左膝。

3、視線看向左上方，保持5次呼吸，感受腿部內側和後側的充分伸展。

功效：幫助初學者柔和拉伸大腿內側和後側，釋放髖膝壓力。

動作五：抱枕側伸展式

做法：

1、折疊抱枕放於側腰，右手向上延伸使軀干伸展。

2、右手抓住右腳趾，左手下壓膝蓋，轉身胸腔充分伸展，視線看向左上方。

3、保持5次均勻呼吸。

功效：更適初學者拉伸腿部的同時延展脊柱、擴展胸腔。

動作六：抱枕坐姿前屈

做法：

1、身體轉向右側，抱枕放於腹部前方，拖動坐骨向後使脊柱立直。

2、慢慢伸直右腿，身體向前趴。

3、保持5次均勻呼吸。

功效：拉伸大腿後側，幫助初學者避免弓背彎腰，安全纖腿

動作七：半臥穿針式

做法：

1、身體重新回到立直狀態，抱枕放在背部後方。

2、身體慢慢向後靠，臀部稍向前移動，雙腿屈膝，避免弓背。

3、右腿放在左膝上方，雙手保住大腿拉向胸腹部，使右側臀腿外側得到充分伸展。

4、保持5次均勻呼吸。

功效：緩解臀腿僵硬酸脹，美臀纖腿同時釋放背部壓力

動作八：抱枕天鵝式

做法：

1、跪立，左腿向前，右腿向後，胸腹部趴在抱枕上。

2、保持5次均勻呼吸，感受大腿面和腹股溝處的柔和伸展。

功效：纖細大腿前側，伸展髖部，促進雙腿血液循環

動作九：抱枕半弓式

做法：

右手抓右腳，感受更強的伸展。

功效：深度拉伸髖屈肌群，緩解久坐腿粗，快速消腿腫

調整姿勢後，以上動作換側練習。