傑夫大叔這次分享的內容是介紹利用槓鈴做的腹部訓練，示範的動作包含：地雷管轉體，棒式橫向滾輪，棒式移槓，地雷管前推，用不同的器材從事核心訓練，讓肌肉接受不同的刺激。

絕大多數的腹肌訓練方案都是一個腹肌訓練動作做15次，然後不斷重復，這樣的訓練存在的問題是不僅限制了你使用更多的有效腹肌訓練動作，而且還錯過了把腹肌練得更明顯的機會。在本段視頻中，傑夫大叔將會演示利用槓鈴進行腹肌訓練的動作，徹底壓榨你的核心肌群，關鍵是其中沒有一個仰臥起坐動作。

你需要一根槓鈴杆以及一片適合自己力量水平的槓鈴片，如果你沒有專門的器械，可以把槓鈴頂在房間的一個屋角，就可以在4分鍾之內用這4個動作虐爆你的核心。這是一個核心訓練，並不只是針對你的腹肌，還會訓練到你的腹斜肌、前鋸肌、腹橫肌和下背部。

4個訓練動作每個動作訓練1分鍾，訓練3-4組。

地雷管轉體

棒式橫向滾輪

棒式移槓

地雷管前推

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