今天由旭雅老師跟大家分享，在冬天寒冷的天氣里，用幾個動作就可以改善手腳冰冷的問題，這部影片是針對腳的練習，上一部關於手的練習也可以一起做唷！

1.腳趾運動

坐姿讓雙腿伸直或彎曲，接著用力讓腳趾撐開，感受每個指頭用力的感覺，活動之後讓腳趾一起張開，合起來，直到腳部不再冰冷就可以了！

2.椅式流動

站姿開始，雙腳站的與髖部一樣寬，腳尖朝前，想像臀部後方有一張椅子，感覺像是要坐到那張椅子讓身體往下蹲，再慢慢站起來，重復這個練習到感覺腳部溫暖就可以囉！

3.勇士II流動

讓雙腿打開站著，寬度越寬強度會越高，接著把一腳腳趾轉向側邊，雙手叉腰或延伸都可以，再讓身體往轉向側邊腳的方嚮往下蹲，慢慢伸直回來，重復這個過程，記得換邊練習！

4.弓箭步流動

從四足跪姿開始，一腿往前踩到兩手中間，後腳踩在地板上，再讓後腿膝蓋慢慢離地，重復跪姿弓箭步與弓箭步間的流動，練習到覺得腿部溫暖就可以囉！

5.蝗蟲式流動

讓身體輕輕趴下，額頭點地，把力量放在腿部，讓腿部盡可能抬高，再換另一邊，兩腿輪流或一起抬起，重復練習至腿部感覺溫暖就可以了！