胸肌下沿的線條是很多人努力訓練的目標，在本段視頻里，傑夫大叔將告訴我們如何選擇正確的訓練動作來打造你的胸肌下沿，傑夫大叔選出八個可以更有效訓練胸肌下沿的訓練動作，通過向你展示下斜胸推訓練動作說明為什麼這個動作比水平臥推和其他的傾斜變化動作能夠更有效的訓練你的胸肌下沿，所有這一切都與你在做訓練動作的時候，你的手臂與軀干之間的位置關系有關，你會發現當你做完一組下斜胸推坐起來之後，你的手臂並不是垂直於你的身體，而是垂直向下的。

胸部的解剖學解釋了，為什麼垂直的角度對於刺激你的胸部是非常有效的，胸大肌分為兩個主要部分，鎖骨部分以及胸骨的上部和下部。胸肌在胸骨部位還有一個額外的頭成為腹頭（abdominalhead），這是胸肌最低的部位了，向上指向你的肱骨。

在你進行胸部訓練的時候，如果能夠跟隨胸肌最低部位肌纖維的走向，在同一平面進行訓練的話，你就能更有效激活和募集這部分肌肉。了解了這一點，你就可以選擇比現在做的動作更有效募集胸部下沿的肌肉去發力的動作去訓練。

首先，我們重溫一個經典的雙槓臂屈伸動作，這是一個很好訓練胸肌下沿的動作，你如果在每次動作結束時再加上一個推的動作，這個額外的肩胛骨牽引動作可以讓你更好的刺激到前鋸肌，能夠很好的配合完善胸部的功能，幫助你在訓練中穩定你的肩部。

接下來我們可以做一個直杆臂屈伸來訓練胸肌下沿，由於你在動作過程中為了保持身體在槓上的平衡，身體必須彎一個角度，讓身體更向前，這樣你自動就會把手臂放在一個合適的角度來刺激胸部下沿肌肉，此外，在動作過程中手臂的內旋還有助於在動作的上部更好的收縮胸部肌肉。

還有很多動作可以雕塑你的胸肌下沿，還有一些動作可以在家完成，完全不需要訓練器械。如果你想擺脫下垂的胸部或平平的胸部，就要開始選擇正確的訓練動作，現在，傑夫大叔給你展示了8個胸肌下沿的高效訓練動作，趕快把它們加入到你的胸肌訓練方案中吧。

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