夏天腳步聲越來越近了，你的「小肚肚」都快要藏不住啦了，腰部的贅肉已經嚴重影響到了你的穿衣效果，要是再不抓緊時間鍛鍊的話，漂亮衣服就都穿不上了。

為了消減你的腰部贅肉，你還是需要增加運動消耗，控制飲食，進行全身的燃脂，再輔以核心肌群的訓練進行肌肉塑型，才可以雕塑出漂亮的腹肌馬甲線。

下面9個核心訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組，堅持訓練30天，一定可以還給自己一個纖細小蠻腰。

趕快跟著漂亮小姐姐一起練起來吧。

1、平行踢腿

2、跨腿仰臥

3、懸空引體

4、平躺鍾擺

5、三角引體

6、膝蓋踢腹

7、手腳交替

8、平衡旋轉

9、單臂起胯

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