上身往往是我們訓練的一個弱點，而鍛鍊出好身材恰恰是由上身肌肉線條決定，所以，我們需要把上身的訓練提高到一個重點去重視。

為此，我們為你精選了7個手臂與核心訓練動作，全面雕塑你的上身肌肉線條，並且還可以暴汗燃脂，提高你的代謝水平，燃燒體內脂肪。

這個訓練方案包括7個訓練動作，按照下面的動作以及訓練次數完成1組訓練，動作之間休息20秒，訓練3-5組。

動作1：伏地挺身

每次訓練10次

注意保持背部平直，手掌位於肩部的正下方，收緊腹部與臀部。

動作2：伏地伏地挺身

每次訓練10次

注意保持背部平直，手掌位於肩部的正下方，收緊腹部與臀部。

動作3：深蹲與上舉

每次訓練10次

動作4：臂屈伸

每次訓練15次

動作5：單腿腹肌自行車

每次每條腿訓練10次

動作6：登山者

每次訓練50次

動作7：直腿仰臥起坐接轉體

每次每側訓練10次

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