腹肌在我們的日常生活中扮演著重要的角色，除了六塊腹肌非常好看之外，其實強大的腹肌還可以保護我們的脊椎，有效防止你的腰痛發生，腹肌是我們核心肌群的重要組成部分，也是我們健身訓練的核心訓練內容之一。

腹肌訓練我們最常做的動作的就是仰臥起坐，其實我們還有其他的動作可供選擇，比如卷體，如果你有一個腹肌訓練器，就可以很好的完成這個訓練動作。其實，如果你沒有這樣的器械，你也可以利用TRX、滑行盤來完成，如果這些你都沒有，很簡單，你拿塊毛巾墊在腳小，或者只是穿上襪子在木地板上就可以完成類似的訓練動作。

下面這4個暴汗燃脂的腹肌訓練動作，是在專門的腹肌訓練器上演示完成的，你也可以利用前面所說的替代工具完成這個訓練動作。

動作1

雙手抓握住把手，正向收縮腹肌，把腿部拉向胸部。

動作2

雙手抓握住把手，小腿擺向左邊，做收腹卷體動作。

動作3

雙手抓握住把手，小腿擺向右邊，做收腹卷體動作。

動作4

雙手抓握住把手，小腿交替擺向左邊和右邊，做收腹卷體動作。

以上每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練2組。如果你想更快的燃燒身體脂肪，還要搭配上飲食控制與有氧運動，這樣減脂的效果會更為明顯。

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