高強度間歇訓練是公認的超強燃脂訓練方式，將高強度的訓練與恢復休息有機結合起來，可以充分調動身體的供能系統，高效燃脂瘦身。

茶健身今天為你設計了一套中等強度的高強度間歇訓練方案，在有氧燃脂的基礎上，還可以訓練你的肩部、背部與核心的肌肉力量。這套訓練方案共包括以下6個訓練動作，每個動作訓練20秒、動作之間休息20秒，或者每個動作訓練30秒、動作之間休息20秒，訓練4組。

動作1：滑雪者

膝蓋半蹲，盡可能快的向側方跨步邁出，另一條腿緊跟著收在一起，站住後保持身體穩定，然後再跨步。

動作2：跪姿伏地挺身

膝蓋跪地，雙手支撐地面，確保手掌位於肩部的正下方，背部保持平直，做伏地挺身。

動作3：登山者

先做平板支撐動作，確保手部位於肩部正下方，背部保持平直，臀部與腹部收緊，然後交替將膝蓋拉向胸部。

動作4：波比

雙腳與肩同寬站立，下蹲後，腿部後撤，手撐地面，做伏地挺身，然後推起身體站立起來，做跳躍動作。

動作5：啞鈴側平舉

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，保持手臂伸直向身體兩側側平舉。

動作6：平板支撐接膝蓋觸碰三頭肌

先做手撐平板支撐動作，然後屈膝屈髖，將膝蓋拉向三頭肌方向，注意，手掌位於肩部正下方，保持背部平直。

堅持以上高強度訓練，相信你很快就能收到非常好的額減脂效果。