這次精選了5個高難度的腹肌訓練動作，確實難度比較高。如果你正在尋找可以把你的腹肌訓練帶入到一個更高層級的訓練方案的話，這份高強度6塊腹肌訓練方案正是你所需要的。對於那些已經良好核心基礎的高水平訓練者，這套訓練方案也是非常適合去訓練的。

這套高強度腹肌訓練方案包括5個高級別的腹肌訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，如果你是初學者或者是中等水平的訓練者，可以訓練1-2組。如果你是高水平的訓練者，你可以訓練3-4組。

動作1

坐在地上，一隻手將槓鈴片按在胸前，雙腿夾住一個小球，另一隻手在身體一側保持平衡，在屈腿的同時將上身抬起。

動作2

先做出手撐平板支撐動作，雙腿並攏先蹦向身體一側，再蹦向另一側，然後再蹦回到原位，接著再蹦起雙腿向後踢，接著再雙腿分開著跳躍。

動作3

仰臥地面，雙手抓握一片槓鈴片豎直舉在胸前，然後上身抬起的同時，將一條腿高高抬起，嘗試去觸碰槓鈴片。

動作4

先做肘撐側平板支撐，上方的手屈肘叉腰，上側腿屈膝的同時，髖部下沉，然後再將臀部抬高，上側的腿伸直抬高。然後再直腿前踢，並用上方的手去觸碰腳尖。

動作5

仰臥地面，雙手伸直舉過頭頂，雙腿伸直向兩側打開，然後做仰臥起坐，同時用雙手環抱住大腿。