三月不努力，五月徒傷悲。好身材不是那麼容易一蹴而就能夠唾手可得，你必須提前下手鍛鍊才能在天熱的時候收獲好身材。

身穿比基尼會暴露出你的絕大部分身材，你幾乎沒有可以拿衣服遮蓋的部位了，想要獲得比基尼好身材，就要進行全身的塑型訓練，而且還要去減脂，你需要嚴苛的控制飲食、堅持不懈的進行有氧運動，才能減掉身上的多餘贅肉。這樣再利用下面的全身塑形訓練雕塑肌肉線條，比基尼好身材就是你的了。

這套夏日比基尼身材塑形訓練方案包括10個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。

訓練動作1

仰臥地面，雙腿抬離地面，高高抬起，使大腿盡量與地面垂直，然後雙手抓握一個槓鈴片，抬起上身，直臂去觸碰大腿。

訓練動作2

屈膝仰臥地面，將一塊槓鈴片放在髖部，雙手扶在髖部，將臀部抬起，然後交替將腿伸直，使腿部與身體呈一條直線。

訓練動作3

屈膝仰臥地面，雙手抓握一片槓鈴片，將上身抬離地面，並坐起來直立上身，然手將雙手高高舉過頭頂。

訓練動作4

單腿站立，雙手各抓握一片槓鈴片，另一條腿屈膝，小腿與地面平行，然後俯身做硬拉動作。

訓練動作5

雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴片，俯身做硬拉的起立姿勢，然後保持在那裡。

訓練動作6

雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴片，俯身做硬拉，起身時先起半程，然後再做全程的硬拉。

訓練動作7

雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴片，俯身做硬拉。

訓練動作8

屈膝仰臥地面，雙手抓握一片槓鈴片，將上身抬離地面，放下時不要完全躺在地面，只是放下半程就起身。

訓練動作9

仰臥地面，雙手抓握一隻槓鈴片直臂舉起，將雙腿直腿抬離地面，高高抬起，上身抬起，並交替將腿放下再抬起。

訓練動作10

仰臥地面，雙手抓握一隻啞鈴舉過頭頂，上身抬離地面，雙腿交替屈腿、伸腿。

堅持此項訓練28天，並輔助控制飲食與加強有氧運動，相信你很快就能收獲比基尼好身材，趕快跟著鍛鍊起來吧。