夏天最討厭的就是自己的水桶腰了，還有大大的肥肚腩，總感覺一胖就是胖到肚子上了，太苦惱了！

你如果想降低身體某個部位的圍度，首先要去做的就是去減脂，而減脂都是全身性的，你要改掉自己的不良飲食習慣，控制熱量攝入以及所吃食物的類型，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝水平，加速身體的減脂速度。

然後再搭配上下面的4個健身球核心訓練動作，高效雕塑腹部肌肉線條，你的纖細小蠻腰還會遠嗎？

訓練動作1

背對牆仰臥，將一個瑜伽球放在頭上方，將兩條腿伸直抬起頂住瑜伽球緊貼在牆上，然後上身抬起，用手交替去觸碰對側的腳側面。

每個方向訓練20次。

訓練動作2

面對牆坐下，用一條腿伸直將瑜伽球緊貼在牆上，雙手扶在耳邊，另一條分別在伸直腿的左右側點地。

注意保持背部平直。

每條腿訓練12次。

訓練動作3

背靠牆坐下，用上半身將瑜伽球頂在牆上，雙手扶在耳邊，兩條腿交替屈膝伸直。

每條腿訓練12次。

訓練動作4

背對牆仰臥，頭上方放一個較重的啞鈴，雙手抓握住啞鈴將腿部高高抬起，臀部也抬離地面，用小腿將瑜伽球頂在牆上，然後做屈腿伸腿的動作。

訓練15次。

按照以上每個動作所標注的訓練次數完成1組訓練，組間休息30秒，訓練3-5組，將會快速高效雕塑你的腹肌線條，消除腹部贅肉。趕快跟著茶健身訓練起來吧！