43歲的國標女王劉真從小到大都是那種易瘦體質，怎麼吃都不怕，直到懷孕生完寶寶，才發現完了，身材大變，她在整個孕期胖了12公斤，生完寶寶後很快瘦了6公斤，但是還有6公斤的肉一直在身上，跟年輕的時候不一樣，現在真的沒有那麼容易瘦了。

於是她設計了一套瘦身操，1次做完5組訓練大約只用5分鍾，每天做3組訓練，努力訓練了3個多月，現在終於瘦回了產前妙曼的體態。

現在，劉真也不藏私，獨家傳授5招終結大粗腿。

在訓練之前，先進行一下熱身訓練。

前腿弓步，後腿伸直，拉伸一下大腿後側，然後，再轉動一下腳踝，放鬆一下髖關節。

第一式：消除馬鞍肉

先採取高跪姿，將一條腿向側方伸出，對側的手支撐地面，上方的手叉腰，將伸出的腿抬高。吐氣的時候往上提。

每側訓練10次，然後換邊訓練。

第二式：緊實大腿肌肉

肘撐側臥地面，肘部位於肩部正下方，將上側的腿抬高放下。

進階訓練動作，抬起後放下的時候，先放在下腿的前面，下一次放下的時候再放下腿後側。

每條腿訓練8次。

第三式：練出翹屁屁

先做四足支撐動作，手部位於肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，將一條腿抬起，屈膝拉向胸部，然後在後踢向後伸直腿部。

每條腿訓練8次。

第四式：緊實臀部線條

雙腿屈膝仰臥，雙手側方打開貼地，然後用力將臀部抬高。

訓練8次。

第五式：踢掉大腿肉

雙腿叉腰，將一條腿踢出，再收回。

訓練8次。

按照以上動作和訓練次數完成1組訓練，每天訓練3-5組，堅持訓練下來，一定可以幫你擺脫大粗腿。