平板支撐是非常好的核心肌群訓練動作，也是你訓練腹肌時第一個要練的動作，先用靜態的動作去訓練深層肌群是一個非常好的訓練策略。

但是靜態的平板支撐訓練非常容易枯燥，其實超過2分鍾的平板支撐訓練就是沒有意義的了，如果你想加大難度，不是去延長時間，而是去增加負重，或增加動作變化。

下麵茶健身就為你演示9種不同的平板支撐變化訓練動作，一定會燃爆你的腹肌，練完就會熱得發燙，趕快來挑戰一下自己的核心力量把。

動作1：平板支撐開合跳

先做肘撐平板支撐動作，然後將雙腳打開再收回。

動作2：髖部抬高

先做肘撐平板支撐訓練動作，然後將臀部抬高。

動作3：單腿抬高

先做肘撐平板支撐訓練動作，交替將單腿抬高。

動作4：髖部下沉

先做肘撐平板支撐訓練動作，然後將髖部分別向身體兩側下沉。

動作5：手臂抬高

先做手撐平板支撐訓練動作，然後交替將一隻手臂伸直抬高。

動作6：蜘蛛人

先做手撐平板支撐訓練動作，然後將一條腿屈膝，從身體側面抬高，同時身體進行側屈。

動作7：前拉

先做肘撐平板支撐訓練動作，然後將身體向前拉，再推後。

動作8：側自行車

先做肘撐側平板支撐訓練動作，將下側的腿屈膝抬高，同時將上身向下方屈曲，用肘部去觸碰膝蓋。

動作9：登山者

先做手撐平板支撐訓練動作然後交替將腿部屈膝拉向前方。

趕快跟著一起挑戰一下自己的核心力量吧！