腿粗是一個困擾很多人的一個難題，如果你也有同樣的困擾，那就跟著茶健身一起進行這套腿部高強度訓練吧。

這套訓練方案可以幫助你減掉腿部的脂肪，同時還可以增強你的腿部力量，讓腿部變得纖細。如果你正在尋找讓腿變細的訓練方法，那麼這就是最適合你的一套訓練方案了。

這套腿部高強度間歇訓練方案包括5個訓練動作，每個動作訓練25次，你需要設定一個20分鍾的訓練計時器，每1分鍾設定一個提醒，每當你在訓練時聽到提醒的聲音，就停下來做2個波比動作。比如你正在進行其中一個動作的訓練，還沒有完成25次的訓練次數，但是，當你聽到計時器提醒的聲音時，就要停止動作的訓練，而進行2次波比訓練，然後再繼續完成25次訓練次數。

如果你每個動作都訓練了25次，完成所有訓練後還沒有用完20分鍾的話，你就要繼續進行訓練，一直到訓練時間達到20分鍾為止。

訓練動作1：深蹲翻轉

深蹲後雙手抓住沙包，將沙包提起後，翻轉到小臂上托起。

訓練動作2：跳箱

從地面雙腳跳到跳箱上，然後再跳回到地面上。

訓練動作3

將沙包扛在頸後下蹲，然後將一條腿後撤，跪在地面，接著另一條腿也後撤跪在地面，隨後再一條腿接一條腿的站立恢復到下蹲狀態。

訓練動作4

雙腿先後腳站立，屈膝蹲下，其中一條腿膝蓋跪地，然後起身站立，同時將跪地的那條腿高高抬起。

訓練動作5

雙腿與肩同寬站立，先高抬腿4次，然後再做4次高抬腿的時候，用手去觸碰對側抬腿的腳部。