想要減肥就要脫離現在的舒適區域，將自己推入到揮汗如雨的運動區域，才有可能讓自己改變掉導致自己肥胖的現有生活方式。

江山易改本性難移，想要改變自己已經形成的習慣總是非常困難的。只有高強度的訓練才能讓你瘦下來，而高強度的訓練又會讓你感到害怕，現在不用擔心了，我們用間歇訓練的方式，讓你迅速擺脫高強度訓練的難以承受心理障礙，順利將艱苦的訓練堅持下來。

下面這套高強度間歇訓練方案，包括9個訓練動作，每個動作訓練20秒，如果你是水平較低的訓練者，可以訓練3組，如果你是中等水平的訓練者，可以訓練5組，如果你是有經驗的訓練者，可以嘗試訓練7組，組間休息時間2分鍾。

訓練動作1:開合跳

雙腿並攏站立，跳起後雙腿向兩側打開，雙手向上舉過頭頂，再次跳起後，雙腿收回並攏，雙手放下。

訓練動作2：高抬腿

站立後雙腿交替向上抬起，如果你想提高難度，就盡量抬得更高，抬腿的頻率加快。

訓練動作3：深蹲

雙腿與肩同寬站立，雙手相握向前伸直，屈膝屈髖下蹲，做深蹲訓練動作。

訓練動作4:開合跳

雙腿並攏站立，跳起後雙腿向兩側打開，雙手向上舉過頭頂，再次跳起後，雙腿收回並攏，雙手放下。

訓練動作5：高抬腿

站立後雙腿交替向上抬起，如果你想提高難度，就盡量抬得更高，抬腿的頻率加快。

訓練動作6：伏地挺身

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，屈肘將身體放低，然後再用力將身體推高。

訓練動作7:開合跳

雙腿並攏站立，跳起後雙腿向兩側打開，雙手向上舉過頭頂，再次跳起後，雙腿收回並攏，雙手放下。

訓練動作8：高抬腿

站立後雙腿交替向上抬起，如果你想提高難度，就盡量抬得更高，抬腿的頻率加快。

訓練動作9：直拳擊打

雙腿與肩同寬站立，雙手握拳放在臉部兩側做防守姿勢，然後將一隻手直臂向前擊打。

訓練目的：心肺有氧訓練

訓練類型：高強度間歇訓練

訓練強度：訓練難度3級，適合初學者進行訓練。