想練出倒三角的酷身材嗎？那麼你就要把自己的肩背部練大，這樣你就可以把倒三角的上邊練寬了。

茶健身為此設計了一套上身訓練方案，你會使用到繩索器械、彈力繩和啞鈴，由於使用健身器械很多，建議在健身房進行訓練這些動作。

以下每個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，你將會收獲倒三角的健碩身材。

訓練動作1

坐姿面對繩索器械，雙手抓握住把手，大臂夾緊身體，用力向後拉，注意肩胛骨收回到原位。

訓練8-12次

訓練動作2

面對彈力繩錨點站立，雙腿並攏微彎、上身微微向前附身，雙手抓住彈力繩的把手，用力下拉。

訓練60秒

訓練動作3

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心面對自己，然後將啞鈴向上提起到肩部的高度。

訓練12次

訓練動作4

雙腿跪在臥推凳上，上身俯臥，雙手各抓握一隻啞鈴，在肩部的位置向前水平推出，再水平收回。

訓練15次