很多人總感覺自己的體重減不下去，運動也鍛鍊了很久，可就是不見體重減下來，其實是你的運動方法不對。

並不是說運動了就會讓你減輕體重，如果你運動的強度不夠，時間不夠，身體所消耗的能量還超不過你所攝入的熱量，你是怎麼也減不掉體重的。很多人認為只有低強度的有氧運動才燃脂，其實，只是這樣的訓練強度，脂肪供能的比例較大，但是總體消耗能量也會較小。而高強度的訓練，雖然脂肪供能的比例較低，但是，總體消耗的能量卻很大。

而很多人高強度的訓練是很難堅持的，往往一開始高強度訓練就達到了自己的無氧閾值，馬上就感到體力不支難以堅持下去了。其實，高強度間歇訓練是一個可以讓你能夠把高強度訓練堅持下去的訓練方法，所以，HIIT也是大家通認的高效燃脂訓練方法。下面這套高強度間歇訓練包括3個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練10組，組間休息2分鍾。

訓練動作1

雙手抱起一隻藥球，高高舉起後再用力摔向地面。

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立，雙手抓握一隻槓鈴杆舉在肩部位置，微微下蹲後，起身時用力將槓鈴杆高高推過頭頂。

訓練動作3

雙手抱著一隻大啞鈴，將啞鈴緊緊貼在身體，然後做深蹲動作。