舞蹈演員在我們眼中總是擁有最完美的身型，特別是筆直的雙腿更是羨煞很多人。

那下面我們就跟著專業的芭蕾舞舞蹈演員通過一些舞蹈訓練動作來雕塑腿型吧。舞蹈動作不但要求有力量還強調靈活性，不會把你的腿部肌肉練成死肌肉，而是充滿靈動的筆直雙腿。

下面5個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1

單腿站立，雙手相握舉在胸前，將另一條腿在身體後方和身體側後方點地。

訓練動作2

單腿站立，雙手叉腰，將另一條腿抬起在身前擺動。

訓練動作3

雙腿打開，腳尖朝外，雙手叉腰，然後下蹲，膝蓋對准腳尖的方向，這是芭蕾舞的下蹲動作Pile。

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立，雙手叉腰，將一條腿向側方邁出一步，然後屈膝做側方公布蹲。

訓練動作5

雙腿比肩略寬站立，雙手叉腰，然後下蹲，注意膝蓋對准腳尖的方向。

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