我們在練完腿部之後也不要忘了對上身的訓練，肩背部與核心都是我們需要加強訓練的部位。

我們把肩部練寬可以在穿衣的時候更好的把衣服撐起來，俗稱衣服架子，而且肩部也是我們日常生活中很少會使用到的部位，通常力量偏弱，我們也需要增強肩部的力量。核心也是我們需要加強的部位，可以對我們的脊柱提供保護。

我們可以通過以下3個動作對上身進行訓練，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，訓話訓練3-5組，虐暴你的上身，暴汗燃脂塑形。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立，雙手抓握槓鈴杆在頸前過頭推舉。

訓練10次

訓練動作2

面對錨點站立，TRX調到全長，雙手抓握握把，用力向兩側打開。

訓練15次

訓練動作3

肘部支撐地面做平板支撐，對你的核心和肩部都有很好的訓練作用。

訓練40秒

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