你正在尋找把胸肌練大的訓練方案嗎？下麵茶健身就為你設計了一套高強度胸部訓練方案，可以幫你加快實現自己的目標。

隨著你的年齡增長，你正在流失男性的荷爾蒙，這並不是說它們不再在你的身體內流動了，而是說在你30歲之後，男性荷爾蒙在體內的水平就會不斷降低，你逐漸就會明顯感受得到的。

現在，有越來越多的男性發現自己的乳房開始發育了，這比歷史上的以往任何時間的比例都多。我們發現所有年齡段的男性都會遭遇這個問題，特別是30歲用之後的男性更是如此。他們體內的睪酮水平開始逐漸下滑，他們會感到精力不足，開始發現胸部、腰部、腹部和臀部開始堆積頑固性的脂肪。

這主要是因為男性的睪酮水平正在降低，而雌性激素水平正在不斷升高。由於現代人日趨走向長期久坐、缺乏身體活動的生活方式，這就如同我們攝入食物中的化學元素、水分和生活的環境一樣，都可以破壞男性體內的荷爾蒙。

從下面的統計數據中，我們可以看出一些端倪：

根據梅奧診所的統計數據，在50歲到80歲之間的男性中，有四分之一的人患有乳房發育方面的疾病，另外一項相關的研究數據表明，在所有男性中這個比例是30%。

這已經成為一種常見的病症，致病的因素有很多是你無法掌控的，你的飲食、生活方式，甚至是你服用的常規藥物都有可能成為致病因素，比如，25%女性的乳房發育症就是由於服用藥物導致的。

這聽起來是一個很壞的消息，聽起來好像自己對此是無能無力的，但是，事實並非如此，這對你恰恰是敲醒了警鍾。

肌肉的健美運動員傢伙做啞鈴和黑色的合影

你可以把下面這個高強度胸部訓練方案加入到你的每天生活中去，不要每天只是走走路、散散步。

但是，我也並不是說每天要泡在健身房好幾個小時，恰恰相反，你如果定期堅持鍛鍊，每天做20-30分鍾的劇烈運動，在搭配上干淨的飲食和充足的高質量睡眠，就可以非常快的看到良好的健身效果。

下面就開始進行幫你消除胸部脂肪的高強度訓練吧。按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練3組。

注意：不建議循環訓練，而是每個動作訓練3組後，再進行下一個動作的3組訓練。

訓練動作1

准備一副滑行盤，每隻手下面按一片滑行盤，身體俯身向下，雙腿打開支撐地面，身體保持一條直線，收緊腹肌和臀部，然後將雙手向兩側滑動，接著屈肘做伏地挺身。隨後再將雙手拉向中間位置，同時推高身體。

訓練10-15次

訓練動作2

現將臥推凳設定一個較高的高度，雙手各抓握一隻啞鈴，做啞鈴胸部推舉動作。訓練8次或10次後，再將臥推凳放低一些，做啞鈴胸部推舉動作，訓練8次或10次後，再將臥推凳放低一些，做啞鈴胸部推舉動作。一共做3個角度的訓練。

訓練動作3

將繩索器械的力臂分別進行向下、水平和向上3個角度的調整，然後做胸部飛鳥的訓練。

想要減少胸部的脂肪，還需要通過以下方式優化你的荷爾蒙：

1.改善你的睡眠質量，建議每晚睡眠6-8小時

2.注重飲食營養的攝入

3.全身力量及體能的訓練，每周進行3次的訓練