有些人在胖的時候脂肪很容易堆積在上半身，很想把上身的贅肉脂肪給減下去。

不過我們身體的減脂都是全身性的，你無法控制脂肪從身體的哪個部位減下去，你需要通過飲食控制和有氧運動來消減全身的脂肪，進而帶動上身的脂肪也隨著減少。

在減脂的基礎上，你還需要通過力量訓練對上身的肌肉進行塑形，下面，茶健身為你設計了一套上身訓練方案，共包括6個訓練動作，可以對你的手臂、背部、核心進行全麵塑形。

以下5個動作每個訓練12-15次，訓練3-5組。

訓練動作1

雙手在身體後方支撐在臥推凳上，屈肘將身體放下，然後伸直手臂將身體推高。

訓練動作2

面對繩索器械坐下，雙手抓住握把，然後用力下拉。

訓練動作3

面對TRX錨點站立，雙手抓握訓練帶握把，先掌心相對屈肘做劃船動作，然後，再掌心向上屈肘做二頭彎舉動作。

訓練動作4

將肘部支撐在健身球上，俯身向下，保持身體一條直線，收緊腹部和臀部，然後用雙肘將健身球向前後拉動。

訓練動作5

雙腿與肩同寬站立，雙手抓握一個小槓鈴，做二頭彎舉動作。

訓練動作6

雙腿前後腿站立，俯身向下，一手扶在啞鈴架上，另一隻手抓握啞鈴做單手劃船動作。

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