我們通常都會認為低強度的有氧訓練是最好的減脂方法，給出的理由是低強度運動中脂肪是主要的供能方式。

但是這個說法中忽視了一個重要的因素，那就是低強度的運動消耗的熱量總量很小，即使其中的脂肪供能比例很高，但是算下來脂肪的消耗量還是不大。

同時，恆定的運動強度也會讓身體很快適應，我們的身體具有很強的適應能力，一旦身體適應了你的運動消耗方式，身體就會以一種非常節能的方式去運作，導致你的熱量消耗進一步降低。

這也就是很多人減肥失敗的根本原因，消耗少、花費時間長，最後進入減肥平台期，隨之就堅持不下去了，導致了最終的減肥失敗。

明白了這個道理，我們就可以有針對性的設計我們的訓練計劃，來達到更好的減肥訓練效果。這時你會發現高強度間歇訓練就可以很好的解決其中的難題，高強度訓練提高訓練熱量消耗，間歇訓練打亂身體的適應。

茶健身設計了一套徒手高強度間歇訓練方案，共包括4個動作，以下每個動作訓練40秒，動作之間訓練20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6組，輕松瘦身不費力。

訓練動作1

先做2次下蹲動作，起身後再做3次高抬腿。

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部與臀部，先直腿做開合跳，然後再在屈膝四足支撐的狀態下做開合跳。

訓練動作3

先做2次弓步蹲，起身跳起，然後再跳起身體轉向對側，再做2次弓步蹲。

訓練動作4

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部與臀部，現將一條腿屈膝拉向對側肘部方向，然後再雙腿跳起，屈膝扭向這一側，接著再跳起恢復身體平板狀態。

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