很快到夏天了，又到了露肉的季節，這時候，如果你背部脂肪太厚，穿衣怎麼穿都不會好看，所以鍛鍊身體和保持體形很重要。

背部的脂肪是人體最難減的脂肪之一。

對於女性而言，常見於背部不適的問題，包括胸罩閉合的背部周圍下垂或多餘的肉，讓人崩潰！

想要減掉背部、拉緊腋窩下方的肉肉？

一、練瑜伽吧

它幫助我們增強和收緊背部並減少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪儲存的位置很大程度上是由基因/飲食控制的。雖然減少是絕對有可能的，但是想要更完美的肩背，就得堅持每天練習對的動作。也可以練一練普拉提，對重塑身體也是不錯的選擇。

二、運動和飲食的相結合

有氧運動和飲食兩者相結合可能是你最好的背部脂肪方法，因為它們都有助於減少體內的脂肪堆積。

下面是我分享四個簡單瑜伽練習，一起動起來，燃燒背部脂肪吧！

側抬腿

這個側腿抬舉動作旨在穩定骨盆-腰部和斜肌區域，以及橫向彎曲，從而增強脊柱區域周圍的軀干肌肉。

1. 側躺在地板上，腿、臀部和側面都緊貼在墊子上。右臂可以放在頭後面或身體前面，以保持平衡和支撐。

2. 將左腿放在右腿上方，並疊放在其上。

3. 呼氣時，將雙腿抬離地面約3或4英寸。確保從身體的核心部位開始運動。

4. 吸氣時，將腿向墊子放低，使腳稍稍高於地面，好像在上方懸停一樣。

5. 重復此動作6至8次，然後再將腳放回地面。

6. 切換到左側並重復。

背部延伸

這的動作是增強背部伸肌和腹部控制的關鍵

1. 從墊子開始，將腹部朝下躺在墊子上。

2. 將手掌放在大腿上，手臂放在身體旁邊。

3. 保持雙腿與腳趾稍微尖銳。

4. 吸進您的上軀干並將其從墊子上抬起，並保持腳掌頂在墊子上。

5. 確保使用腹部和背部將軀干向前延伸並伸向空中。

6. 呼氣時，將軀干降低至墊子。

7. 重復6至8次。

貓牛彈力

貓牛的伸展有幾個不同的名字。不管你怎麼說，它都非常適合姿勢，應該可以幫助你治療背部脂肪。注意到吸氣時要充滿肺部，呼氣時要收緊腹部肌肉。

1. 從四肢開始，手腕並攏，肩膀和膝蓋與臀部對齊。

2. 吸氣時，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其盡可能高，朝天花板看。你的脊柱應開始形成類似「 U」形的形狀。

3. 呼氣時，將腹部吸進脊椎，在塞住尾骨時向後彎曲。

4. 呼氣時將下巴向胸部移動。

5. 重復此動作4或5次，專注於呼吸。

蝗蟲式

建議你考慮通過手指和腳趾延長身體，並在進行中最大程度地抬高身體離開地面。

1. 首先，將手臂放在墊子上，然後趴在墊子上。

2. 慢慢將手臂和腿抬離地板，就像是「超人」姿勢一樣，將它們懸停在墊子上時保持在一起。

3. 同時抬起右臂和左腿時吸氣。

4. 呼氣，抬高左臂和右腿時，再次吸氣，直到您的動作開始像空中的「飛翔」。

5. 多練習幾次，增強效果。

對於所有這些練習，建議從慢開始，然後在感覺更強壯時逐漸增加難度。隨著你對協調的適應程度提高，開始加快運動的步伐，保持呼吸平穩平穩。

注意：開始任何日常動作練習之前，請務必先咨詢你的專業教練。

好了，今天的分享就到這里了，有沒有覺得很簡單呢，這個四個動作也不難，初學者也是能夠輕松練習，每日堅持練習，相信不久之後，你的背部脂肪都不見了，背部纖薄迷人！