衰老可是是一種任何人可能都無法接受的事實，也不願意接受的事實吧。衰老給人帶來的影響真的是太糟糕了，但不少有人覺得沒有感覺，這可能是因為健身已成為他們日常生活的重要組成部分。一個人年齡越大，關注自己身體健康非常重要。特別是過了30歲的你，平時不愛動的人在30歲以後每十年可能會失去多達3-5％的肌肉質量。

荷爾蒙的變化大，所有不平衡都會產生不良影響。如果你不希望30歲後，衰老似一場風暴一樣襲擊你，就得需要進行一些改變了，尤其是在進行體育鍛鍊時，每天步行一個半小時已不再足夠了

今天，我來給各位已30 的你，一些健身小貼士！注重適當的營養：遠離含糖的能量飲料。如，蘇打水和任何含加工糖的飲料。他們所做的只是吸收能量，儲存脂肪和降低睪丸激素水平。

適當增加你的睪丸激素水平，而僅通過食用它們，即可增強肌肉的力量。如，金槍魚，蛋黃，牡蠣，牛肉和豆類。

HIRT：與HIIT類似，高強度抵抗訓練可以為你的身體帶來奇跡。HIRT可以說是最新的健身趨勢。

30歲後生活變得更加忙碌，但是如果你想要保持苗條和強壯，就必須保持肌肉受到刺激。如果每日你只有半小時左右，HIRT就是不錯的選擇。HIRT包括8-10力量（阻力）練習，你可以慢慢進行。先從大肌肉群開始，例如臀肌，然後再移到較小的部位，如，斜肌和手臂。

年輕女子在健身房鍛鍊健康生活方式持有槓鈴

堅實的動態熱身：人們隨著年齡的增長而失去的第一件事之一就是靈活性。肌肉和結締組織實際上會隨著年齡而縮短。在進行鍛鍊之前，請先進行堅實的動態預熱。在預熱中，你不僅可以伸展，而且還可以為肌肉注入一些血液。這不必是艱苦的或艱苦的，但它應該使你不費吹灰之力。讓血液流動。

體育女孩訓練在老大廈附近

冥想：找五到十分鍾安靜地坐下來打坐，這可以減少造成各種健康問題（包括體重增加）的壓力。冥想可以降低壓力，可以減輕焦慮，可以降低血壓，有助於消除體內毒素，並且可以改變大腦對壓力源的反應方式。

吃富含抗性澱粉的食物：吃富含抗性澱粉的食物，這種抗性澱粉是一種具有特殊的碳水化合物，具有腸道健康的益生元作用，並且眾所周知可以幫助我們的細胞對胰島素產生更大的反應，可以幫助防止腰部脂肪的儲存。例如綠色香蕉粉、生燕麥片或煮熟後冷卻的馬鈴薯。

手拿著一些自製的有機土豆

增強肌肉：力量訓練可增加您的肌肉質量，因此也可增加新陳代謝。這很簡單–肌肉越瘦，即使在休息時，一天中燃燒的卡路里也越多。隨著年齡的增長，身體會失去肌肉，這會減慢其自然的卡路里燃燒能力。有關整日鍛鍊肌肉的方法，請單擊此處

在健身房鍛鍊的健美運動員

每天減少約100卡路里的熱量：隨著年齡的增長，你可能會發現自己越來越胖。這是由於線粒體，細胞內將食物轉化為能量的結構減慢了，你不能像以前那樣消耗卡路里。為了對抗線粒體的流失，請減少每日攝入的100卡路里的熱量。避免使用醬汁、色拉醬、芝士漢堡和糖。

藍色背景上有葉子的鮮黃色檸檬

伸展運動：將手臂伸過頭頂並保持呼吸均衡。這將有助於改善血液循環和新陳代謝。畢竟，你是在保持身體活躍並提高能量水平。拉伸還可以提高柔韌性。輕松走動的能力對於預防受傷和背痛，增加血液供應和肌肉營養，減少酸痛至關重要。

睡前鍛鍊：為了燃燒更多的脂肪，尤其是腹部脂肪，可在睡覺前大約半小時考慮做一些力量運動。在一項研究中，進行阻力訓練的人運動後平均休息16小時具有較高的靜息代謝率。無需過度操作，簡單的舉重動作就足夠了。

深夜在戶外慢跑的女性

鍛鍊後吃點零食：在訓練後的30分鍾內進食或飲水，因為那是身體中儲存的糖原（使用的能量）最少的時候。你的肌肉已准備好吸收你所提供的任何東西，以及比蛋白質更好的東西。酸奶和牛奶，尤其是巧克力牛奶，是理想的零食。

做瑜伽：瑜伽具有許多對身體健康益處，例如，增加柔韌性，強壯核心肌肉，血液循環和改善的睡眠，它也可以減壓。

普拉提：一種全身鍛鍊，可增強力量並提高柔韌性，因此對於想要隨著年齡增長而保持健康的人們來說，這是一個絕佳的選擇。鍛鍊還有助於提高穩定性，力量和整個核心。

​以上就是我給的一些建議啦。其實做起來都不難，有些非常的簡單。我們只需要對自己更用心一些，關注自己一些，畢竟身體健康是第一本錢！