當你處於一個積極的減肥狀態的時候，堅持了小半個月去稱一次體重，發現自己的體重並沒有下降，反而甚至上升了一點，這瞬間會讓自己的信心全無，處於一種頹廢的狀態。

但事實就是如此，減肥的速度要比自己想像中的慢得多，你會感覺是不是自己身體代謝和別人不同，是個易胖體質。這確實有一定的關系，但更多的源於我們對減肥知識中所擁有的誤區。

現在信息傳播速度非常快，我們每天利用碎片化的時間可以接收到各種各樣的信息，當然關注減肥的朋友也會非常注重這些信息的攝入來幫助自己減肥，但我們一定要明白其中的道理，辨別真偽，不要盲目的去相信。而今天我給大家帶來的就是在減肥當中，有哪些是最容易讓人產生誤會的減肥觀念。

誤區一、多食用蔬菜水果等健康的食物，就不會讓自己的體重增長。

我們都知道減肥要為自己的身體熱量製造缺口，然後就會瘦。但是當我們計算每頓飯的熱量的時候，並不是所有食物都會按照正常的熱量值去產生熱量。經過加工過的食物，往往會比正常產生更多的熱量，所以我們會盡量選擇一些健康食物，非加工的食品。

所以我們就可以放心的食用一些健康食物，只要餓了就可以吃，直到填飽肚子為止。不吃加工食物確實有很大的好處，可以讓身體更健康攝入更少的卡路里，但是網上還有人說明明自己很注意飲食規范了，使用的都是健康食物，怎麼還會長胖？

那就是因為自己攝入量過多健康的食物，它們並不代表著它沒有脂肪，沒有熱量，過多的健康食物，也會讓人體消耗不完，從而會轉化為脂肪存儲在體內。

舉一個典型的例子，乾果是人們經常接觸到的低脂肪食物，是比較健康的，但是堅果卻是熱量很高的一種乾果，所以人們會在放心吃堅果的過程中，感覺不到飽腹感食用更多的堅果，從而就造成熱量超標。

誤區二、認為自己的代謝水平比較低。

有很多過度肥胖的人群，會認為自己的代謝基礎要比常人慢得很多，雖說體重大的人在同等運動下會消耗更多的卡路里，但這是因為與靜息代謝率相關。

而研究發現，肥胖的人群它的代謝水平甚至要比正常人更高，因為體重較大，消耗的熱量更多。所以體重基數越大的人減肥越快是有一定道理的。

誤區三、過度依賴正常的熱量計算，其實你攝入的熱量更多。

我們會在自己家做飯的時候計算每一種食物的卡路里，但是要用肉眼分辨出來是很難的，都會因為一些油鹽甚至火候的數據來改變食物的卡路里，而在外面的吃飯的時候，我們就更難准確計算自己攝入的卡路里了。

美國的一名學者進行過一項研究，人們正常計算自己攝入卡路里時，會比真實攝入卡路里的數值低40%左右。所以我們往往會低估了自己所攝入的熱量。

誤區四、高估自己燃燒的熱量。

這與低估了自己卡路里攝入是相對的，低估了40%，就意味著自己多攝入了約60%的熱量。在一項研究中，根據一群接受中高等強度跑步訓練的人，在結束之後，每個人都會估算自己所消耗的熱量，以及運動過後，所攝入食物的熱量，在這些人群中，有普通體重的人，也有超重的人，也有正在減肥的人，而研究表明，這群人中對自己的熱量消耗要比正常值高估了約50%左右。