雖然說減肥在我們生活的各方面中都有所限制，不能夠讓我們完全釋放自己，但是只要你堅持，過後就會發現你的付出永遠值得，付出的努力和汗水會回饋你一個完美的身材，讓你驚艷眾人。

而這一過程中對於肥胖人群來說，無異於一種浴火重生，因為這不單單讓我們的身材變得更好，還讓我們改變了對生活的態度，增強了我們的自律性，從而提高了生活質量。

但是想要減肥的人有很多，但能完美逆襲的人卻只在少數。那減肥中到底有捷徑可以走嗎？為什麼他們能夠做到而自己就不行？

減肥准確來說是沒有捷徑的，但是是有技巧的，我們需要在生活當中一點一滴地去付出，才能夠更好更快地減肥，所以今天我就來給大家帶來幾條建議，讓我們從最基本的開始減肥，在不知不覺中達到瘦身的效果。

第1條：控制飲食是減肥的關鍵因素

們在科學地安排飲食時，要注意不能單一地吃一種食物，每天最起碼要選12種以上的食材，來保證營養均衡的同時達到合理的熱量攝入。一周要大約有30種食材的搭配，才能夠讓我們更有動力地去堅持飲食規范。

第2條：做飯的方式，我們要盡量選擇清蒸水煮

在炒菜的過程中也注意少鹽少油，避免高熱量的攝入。同時我們也可以嘗試一下涼拌的食品，但一定要注意涼菜在加工之後一定要及時的食用完，不然容易滋生細菌。

第3條：及時的補充人體需要的元素

像鈣，維生素，纖維素這類人體所需要的營養元素，我們都要從食物中大量的攝取。所以一定要選擇包含這些營養物質的食物，早起喝一杯牛奶對人體的健康就有很大的幫助。

第4條：清晨起床的時候喝一杯溫開水‍

幫助身體經過一晚的代謝之後需要排出身體內不需要的東西，有效地改善便秘。

第5條：飲食當中粗糧與精糧要搭配

避免吃過多的高澱粉食物，比如米飯面條要學會用薯類、玉米等粗糧來代替主食，可以讓我們滿足飽腹感的同時降低熱量攝入。

第6條：多喝水

我們不僅僅要在早上喝一杯溫開水，也需要在工作和學習的時候，身邊隨時佩戴一個水杯，來為人體及時地補充水分。

第7條：喝水的時候我們可以嘗試在水裡加入茶葉或者咖啡

根據研究發現人體每天喝三杯左右的綠茶或者黑咖啡，可以將我們的身體代謝水平提到一個新的高度。

第8條：多吃一些優質蛋白食品

比如雞胸肉牛肉，三文魚以及豆製品，蛋類等。減肥期間盡量不要食用油脂過高的豬肉。

第9條：保證膳食纖維攝入充分

讓我們的腸道更順暢地蠕動，而膳食纖維來自於蔬菜和水果以及真菌類食物當中，可以很好地幫助我們抑制食量，降低熱量攝入。

第10條：注意鹽分的攝入

雖然說鹽沒有熱量，但是它能夠讓人體發生水腫，甚至還能讓你的味覺受到損傷，而且容易讓你吃的主食過多，所以我們一定要控制好食物中鹽的含量。

第11條：盡量不要吃經過復雜加工的食品

因為這些食物的營養物質普遍遭到破壞，而且還有大量的添加劑，高糖分，高油脂等問題不利於我們進行減肥。

第12條：飯前要喝一杯水或者喝一碗清湯

能夠讓我們降低熱量的攝入，少吃一些主食，而每頓飯要控制在七分飽左右才是最好的狀態，吃太飽了容易讓人產生困感，如果這時去睡覺的話，就不利於人體對食物的消化導致肥胖。

第13條：早上和晚上都要認真刷牙

刷牙不但可以幫我們清潔牙齒，也可以讓你的味蕾受到清潔，從而抑制食慾，能夠讓自己吃更少的食物就有飽腹感。

第14條：吃飯的時候盡量用小碗盛

這樣可以幫助自己控制食量，而餐具的顏色盡量使用藍色，能夠讓人從視覺上感覺到食物變多。

第15條：吃飯的時候要細嚼慢咽

根據數據統計狼吞虎咽的人。要比吃飯速度慢的人發胖的幾率高上5倍左右。

第16條，早睡早起不要熬夜

很多人都是通過熬夜來間接導致肥胖，因為睡眠不足會讓我們身體代謝水平降低，從而燃燒脂肪的速度更慢。每天要保證身體得到7~9個小時的睡眠時間，是我們減肥中必須要做到的。

結束語：

這些小技巧都來自於生活當中的細節，只要我們能夠完成一半左右，就可以很好地幫助我們進行減肥，所以大家不要再把減肥當作一件難事，從小事做起，一步一步地養成一個減肥的好習慣。