三十歲，是女人開始衰老的分界嶺，身體的膠原蛋白一點點的流失，再不注重保養，面部的皺紋開始增加，以下幾個壞習慣，是「衰老殺手」，你都中了哪幾個？看完趕緊改過來！

1久坐不動

現在大多數人都是久坐不動的，無論是坐辦公室的還是宅在家裡的，或者是看電視玩手機的，多數是一坐就是好幾個小時，久坐的危害很大。

經常久坐會導致肩頸腰背酸痛和僵硬，還容易降低新陳代謝，對健康不利。對於久坐一族，平時要適當地進行運動。

2經常熬夜

對於現在的年輕來說，早睡簡直是成為了一種奢望，即便是有機會早睡，也會不由自主地拖到凌晨。

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，暗沉、毛孔粗大、和細紋都是熬夜的後遺症。久而久之，皮膚會加速老化。

3喜歡吃甜食

相信現在很多女孩子都喜歡吃甜食，看到蛋糕、冰淇淋、甜甜圈這類的甜品都忍不住會去吃很多。

但是你知道嗎？攝入過多的糖分會給人體造成危害，會增加人體多巴胺分泌，吃甜食會上癮。

它不僅僅是糖尿病的主要原因，因為肝髒是唯一能代替分子果糖的器官，攝糖過量會讓肝髒負重過大，從而轉化為肝脂，使人體產生胰島素抵抗，這會引發心髒疾病和脂肪性肝病，包括肥胖、記憶力減退、高血壓等各種問題。

4不防曬

冬天來了，溫度雖然沒有夏天的高，但是紫外線依一年四季都存在。當紫外線照射到肌膚時，它會為了自我保護，從而生成大量的黑色素來吸收紫外線，這樣會導致我們皮膚的皺紋增多，出現色斑等問題。所以，一年四季防曬必不可少，美白第一步趕緊用起來。

動作1站立前屈

練習方法

兩腳打開，與骨盆同寬，腳尖微微向內扣，腳後跟向外打開，吸氣抬手向上，手掌心朝向正前方，兩肩向下沉。

呼氣，以髖骨位折點，俯身直背，向前向下。兩手落於肩膀下方，吸氣抬頭向前看，胸骨和後背拉長，保持5個呼吸。

動作2眼鏡蛇式

首先嬰兒式准備，吸氣含胸，拱背，重心向前。

呼氣，屈肘向下，來到俯臥，雙手胸部兩側第二根食指，指向正前方。

雙腳自然打開，與骨盆同寬，自然地放鬆，吸氣，肩部後懸，手臂夾緊。肩胛骨發力，向上提，眼睛看向正前方。

呼氣，屈肘向下。一節一節地落下，掌根推送，身體來到嬰兒式進行放送。

首先，雙手打開與肩同寬，雙膝與髖同寬，跪立在墊子上。

注意，5個手指大大地張開，壓實地面，四角跪姿准備，然後慢慢抬臀部向上向後。雙手用力向後推，讓你的腹部找大腿的感覺。

然後慢慢地將腳後跟向下壓，蹬直雙腿。吸氣延展，呼氣向後向上，再次讓腳跟向下壓。

注意不要聳肩，讓肩部遠離耳朵，保持5個呼吸。

身體平躺，雙腿並攏在一起，兩腳回勾，雙手在身體兩側。吸氣，雙腿伸直向上，來到90度的位置。讓整個背部和骶骨下壓地板，保持5個呼吸。

結束語：

瑜伽，防衰老最好的方式，長期練習這幾個動作，能夠有效延緩衰老，美容養顏。當然，保持健康的生活習慣也很重要。