當你們在練習瑜伽時，有沒有出現雙腿容易發抖無力的情況呢？其實這種情況是你腿部力量不夠，這時我們應該去增強腿部力量，長期堅持鍛鍊就能有效改善。

1、肌肉力量薄弱

在練習站姿、平衡還有帶動核心力量的體式時，雙腳腹部容易抖動得厲害，這是因為你的肌肉力量不足以支撐你所做的瑜伽體式。

2、姿勢維持過久

一些瑜伽體式中，常常會保持一段時間的動作不動，時間久了對我們的的腿部力量要求變高，更加容易發生抖動。

3、拉伸超過了極限

身體的承受范圍是有限的，柔韌性也是如此，當你拉伸超過所承受范圍時，它的壓力就會變大容易出現發抖的情況。

今天小編給大家推薦一組瑜伽體式，很好的去加強我們的腿部力量。如果你的腿部力量較弱，那麼這組動作非常適合你，趕緊收藏練起來吧！

動作1

讓我們的雙腿盤坐在你的骨盆前方，雙手去撥動兩側的臀肌向後向上，更好的讓你的坐骨能夠向下去推臂，雙手翻轉掌心，十指和大拇指相扣，其餘三根手指自然放鬆，先做幾次深呼吸，放鬆雙肩更好的讓肩胛骨向下去找臀，鎖骨向兩邊展開，輕輕閉上你的雙眼，後腦勺向後向上提拉，將你的上身能夠輕輕的向後去推靠一點點。

伸長飽滿地吸氣，將你的注意力放在胸腔上，脊柱一節一節向上，緩慢均勻地呼氣，身體完全放鬆。

動作2

四角跪立在墊面上，注意觀察你的雙肩和手腕、雙腿是否垂直於地面。雙膝分開與髖同寬，隨呼氣的時候卷動尾骨向下，同時推動腹部向上，背部用力向上拱起。呼氣將你的尾骨向上，同時推動你的脊柱緩慢向下，胸腔上提，眼睛看向前方。感受肩背向兩側展開的力量。

動作3

繼續上個動作，保持雙腳回勾，推臀向上，來到下犬式，盡量保持你的臀部能夠向後朝天花板。輕輕左右踩動一下雙腳，更好的伸展大腿後側，手腳有力推。

動作4

繼續上個動作，吸氣雙腳向前走，來到你的雙手後方。雙腳分開與髖同寬，雙手指腹點地，深吸一口氣緩慢抬起頭部，拉長脊柱。呼氣的時候以髖為折疊，轉動你的骨盆向前，微屈膝讓你的腹部能夠貼向大腿。

雙手來到雙腳兩側，輕輕地將你的臀部向上去朝向天花板，緩慢向下蹬直，來到前屈頭部自然放鬆，讓你的肩胛骨向上去找臀。在這里停留一會，重心可以來到一點點前腳掌，與你的腳後跟均勻分布力量。

隨下次吸氣，讓雙手帶動身體緩慢向上，雙手來到頭頂上方。肩部下沉，呼氣雙手及眉心落於胸前，調整兩個呼吸的時間。

動作5

站在墊子上，雙腳分開與髖同寬，大腿的肌肉收緊上提，腹部內收，雙臂自然下垂，活動一下雙肩向後。隨吸氣雙手向上伸過頭頂，呼氣雙手帶動身體，髖部折疊向前向下。指腹點地，吸氣緩慢抬頭延展，眼睛看向正前方，保持坐骨向遠。

呼氣折疊向下前屈，雙手可以來到雙腳兩側。吸氣抬頭呼氣時撤你的後腿向後一大步，將你的右腿膝蓋點地，後方腳趾不要內扣，腳背貼實墊面。保持好髖部位置，讓你的左臀向後，右髖向前。吸氣雙手帶動身體緩慢向上延伸，來到新月式。注意觀察你的左膝是否朝向第二腳趾並且垂直於腳腕。

結束語

好了，今天的分享就到這里~練習瑜伽是一個循序漸進的過程，不要急於求成。這些動作能很好的去加強腿部力量，讓我們下肢更加平穩有力，塑造美麗的腿部線條，鍛鍊效果加倍，無論初學者還是進階者都很適合去練習，最重要的是堅持下去哦！