堅持練習瑜伽1年，你知道這會給人帶來多大的變化嗎？每個人的感受不同，有些人變化很大，，有些人或許覺得還沒有什麼大的變化。今天小編給大家介紹一位在ins上擁有很高人氣的一位博主mathildesway，一起來看看她一年的瑜伽變化吧！

一年的時間很短，她卻能輕而易舉做到很多高難度的瑜伽體式，。也許你會有疑問，同樣是一年的時間也做不到這麼厲害。為什麼她能進步這麼快呢？其實，這都離不開”堅持”二字，三天打魚兩天曬網的模式自然是做不到的，成功沒有捷徑，可是天天堅持練習，沒有什麼不可能的。

mathilde也是如此，她和大多數人一樣，身體不夠柔軟還僵硬。一開始是一個零基礎小白，從基礎的體式練習，每天都有一點小進步，來看看她一年前後對比圖吧。2019年她的腰部和頭還不能完全壓下去呈90度的狀態，再看看今年動作極其標准。

以下都是她短短一年時間，2019-2020的瑜伽變化，即使是自身基礎差，依舊不間斷的練習。以前她做不到的體式，還需要依靠輔助器具來完成，如今卻輕而易舉地掌握。

也許你還做不到像她那麼高難度的動作，這也沒關系，下面小編就給你們推薦一組簡單又有效的動作，能很好地拯救大粗腿，美化腿部線條，減掉小肚腩緊致腰腹！初學者還不趕緊收藏起來，一起練！

動作1

首先躺在瑜伽墊上，屈雙膝讓我們的腿慢慢伸直，你也可以在家裡靠牆練習，讓你的腿搭在牆面上。在這里回勾雙腳腳趾，我們的血液需要循環 ，如果你的下肢經常水腫，那麼你需要讓你的腳翹得高一點高於頭部，靜靜地保持5個呼吸。

動作2

繼續上個動作，做蹬自行車練習，可以有效地幫助你增加下肢血液循環，水腫能夠得到很大的改善。在練習的過程中一定要配合呼吸，向上吸氣做一個腳的回勾向下呼氣。如果可以的話雙手放在後腦勺，這樣可以調動腹部，拉伸小腿後側。

動作3

仰臥在墊面上，恥骨向上抬，雙手放在臀部兩側手掌心向下壓地板，雙肩打開。呼氣慢慢卷尾骨抬臀，腹部內收，雙腳有力地踩地讓你的臀部下腰背部緩慢抬起來。

從側面來看，你的大腿和身體是呈一條斜線的，不要可以將你的髖部抬得太高，也不要太低，保持在中立的位置，起到骨盆向下抬起高於頭部，緩解久坐帶來骨盆區域的脂肪堆積。臀部收緊，保持5個呼吸。緩慢呼氣臀部、脊柱一節一節落下來。

動作4

坐在墊子上，雙腿屈膝，雙手扶在大腿後側，身體向後傾，緩慢地找到你身體的平衡感之後，分別抬起你的雙腿，在這里要轉肩沉肩，讓你的後背去挺直，接下來去找到胸腔上提的感覺。小腿和地面平行，雙手在胸前十指相扣。保持身體的穩定，左右扭轉為一組。

結束語

你羨慕mathild這樣的身材嗎？其實你也可以做到！只要堅持不懈的練習，每天都進步一點，日積月累，你的付出都會加倍地給予你回報，瑜伽也是如此。