時間過得很快，不知不覺2020年即將結束，今天是2020年的最後一天，也即將迎來元旦假期，不知道各位瑜伽學者在這一年裡都有什麼收獲？都學到了哪些新的體式呢？

今天就來盤點2020年最受大家歡迎喜愛的瑜伽拍照體式，超級適合打卡拍照哦，有簡易體式也有復雜高難體式，這麼拍簡直美爆朋友圈。

以下排名不分先後，你最pick哪一個呢？

1. 弓式

俯臥墊面上，屈雙膝右手抓著右腳背，左手抓左腳背。

下頜點地，吸氣手和腳同時發力，把胸腔向上抬。

這個體式能很好的開肩美背，改善體態。可以換手抓住腳踝，胸腔一定要往上提，雙眼閉上去感受大自然，那樣真的很美！

2. 樹式

山式站立，屈左膝，膝蓋向外展，大腿內側發力向上，腳掌踩在右大腿內側。

穩定骨盆，吸氣展開雙臂向上舉過頭頂。

保持腹部收緊，停留5個呼吸。

樹式是最經典的一個瑜伽體式，如果你初學瑜伽想要簡單易學，動作又優美的體式，樹式瑜伽小白一定不能錯過。

3. 狂野式

下犬式進入，左腿向後伸展，再向前靠近鼻尖。

在這里把臀部稍稍的向下降低，像是來到一個簡易的側板式。

髖部向上提，下踮腳跟，抬頭手臂向後伸展，讓胸前慢慢的往上打開。

狂野式在瑜伽中是一個後彎的體式，不管是進階版還是簡易版，拍起照來都非常美哦。

常練習，還能增強身體的柔韌性，更有力量。

4. 倒立式

四腳板凳式進入，呼氣，雙手十指交叉呈碗狀。

踮起腳尖，立直膝關節向上。讓你的肩膀往後，慢慢的往前走。

頭部放在手後，屈膝雙腳慢慢向上打直。

除了頭倒立，還有手倒立和手肘倒立。倒立還被譽瑜伽體式之王，通過倒立的角度去看事物，你會發現不一樣的美。

5. 站立前屈式

雙腳打開與肩同寬，呼氣微屈膝蓋，身體向前向下前屈。雙手抱住小腿或腳踝，頭面部向下，讓坐骨向上尋找天空。

前屈式會使血液回流頭部，只要練好它，人還會越來越年輕，面色更紅潤。

6. 神猴式（一字馬）

雙膝跪地，左腿向前伸，右腿膝蓋和腳背緊貼墊面。兩手點地，身體盡量往前伸。注意兩肩兩胯要對著前腿的方向。

劈叉真是絕美，雙腳打開至極限處，妥妥的”腿精”女孩！

7. 駱駝式

首先跪立在墊面上，雙膝、雙腳打開，與骨盆同寬。

吸氣感受脊柱挺拔，收緊核心。

呼氣，雙手抓住雙腳腳跟。吸氣，收緊核心，身體向前向上推。

在駱駝式的基礎上進行變體，會是一個非常優美的後彎體式！

8. 舞王式

山式站立，脊背挺直，保持自然的呼吸。

將重心移到右腿上，向後彎曲左腿，左手抓住左腳外側，吸氣，右臂向上伸直。

呼氣，俯身向下，左手將左腿盡量去抬高，雙手抓住腳掌，髖部擺正。

眼睛看向正前方，保持平衡。

舞王式非常適合拍照打卡，腿搭上去那一刻秒變大長腿有沒有！

9. 下犬式

四腳板凳式，慢慢抬起臀部向後向上推，雙手用力推，讓腹部找向大腿的感覺，慢慢將腳跟向下壓，蹬直雙腿，也可以踮起腳尖。

下犬式式變體最多的一個體式同時也是非常多人練習的體式，你可以根據自己的需求，嘗試單腿下犬或是抓住腳背去拍，超級美！

結束語

練瑜伽貴在堅持哦，只有把它練好練到位，不管是簡單還是困難的體式都能輕松駕馭，拍出來的瑜伽照自然也就好看很多。